谷愛凌兩金一銀圓滿收官 圖 | 人民日?qǐng)?bào)

2月18日，谷愛凌順利完成她在北京冬奧會(huì)的最后一項(xiàng)賽程——自由式滑雪U型場(chǎng)地技巧賽，再添一金，以兩金一銀的優(yōu)秀成績(jī)圓滿結(jié)束冬奧之旅。年僅18歲的谷愛凌除了專業(yè)的技術(shù)水平以外，還憑借樂觀的心態(tài)、豐富的才藝以及飽滿的精神面貌，燃爆全網(wǎng)，成為體育界、時(shí)尚界甚至育兒圈的關(guān)注焦點(diǎn)。她的時(shí)間表排滿了訓(xùn)練、比賽、念書、商業(yè)活動(dòng)，但為何依然總是元?dú)鉂M滿，精力充沛?她曾說過自己的秘密武器是“每天晚上要睡夠10個(gè)小時(shí)”，睡眠的重要性可見一斑。但高質(zhì)量的睡眠不僅體現(xiàn)在睡眠時(shí)長(zhǎng)，還與睡眠深度、睡眠環(huán)境等要素息息相關(guān)。如何才能擁有奧運(yùn)冠軍般的高效睡眠呢?

谷愛凌談睡眠的重要性 圖 | 網(wǎng)絡(luò)

睡眠好是保持良好狀態(tài)的基礎(chǔ)。人的一生近三分之一的時(shí)間都是在睡眠中度過，換言之，提升睡眠質(zhì)量等于提升了三分之一的人生質(zhì)量。然而，根據(jù)近年來各方調(diào)查報(bào)告顯示，我國(guó)成年人的睡眠質(zhì)量不容樂觀。

《2017中國(guó)睡眠質(zhì)量報(bào)告》 圖 | 華為運(yùn)動(dòng)

世界衛(wèi)生組織發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示，全球約有27%的人口受到睡眠問題困擾，中國(guó)成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%，超過3億中國(guó)人有睡眠障礙(睡眠障礙：睡眠量不正常以及睡眠中出現(xiàn)異常行為的表現(xiàn)，也是睡眠和覺醒正常節(jié)律性交替紊亂的表現(xiàn)?？捎啥喾N因素引起，常與軀體疾病有關(guān)，包括睡眠失調(diào)和異態(tài)睡眠)，且該數(shù)據(jù)逐年上升。2019年國(guó)民健康發(fā)展大會(huì)上發(fā)布的《2019國(guó)民健康洞察報(bào)告》指出，八成被調(diào)查者受睡眠問題困擾。其中年輕人比老年人面臨更加嚴(yán)重的睡眠問題，84%的90后存在睡眠困擾?！督】抵袊?guó)行動(dòng)(2019—2030年)》顯示，當(dāng)前我國(guó)成人每日平均睡眠時(shí)間僅為6.5小時(shí)。健康中國(guó)行動(dòng)提出倡導(dǎo)性目標(biāo)：從2022年到2030年，成人每日平均睡眠時(shí)間要保持在7到8小時(shí)。

各國(guó)失眠發(fā)生率

圖 | 中國(guó)睡眠研究會(huì)全國(guó)調(diào)查問卷統(tǒng)計(jì)

中國(guó)睡眠研究會(huì)理事長(zhǎng)、北京大學(xué)人民醫(yī)院睡眠中心主任韓芳強(qiáng)調(diào)，現(xiàn)代人睡眠問題日益嚴(yán)重主要?dú)w因于以下三個(gè)方面：一是由于經(jīng)濟(jì)社會(huì)的發(fā)展，社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈，人們普遍感覺壓力較大;二是不良生活習(xí)慣導(dǎo)致，如習(xí)慣性熬夜、沉迷玩手機(jī)等;三是人口老齡化也加重了睡眠問題，因?yàn)槔夏耆后w患睡眠問題的幾率更高，這與內(nèi)分泌調(diào)節(jié)有一定關(guān)系。

一、睡眠，是個(gè)大問題

睡不好，就等于活不好。

長(zhǎng)期睡眠不足的8大危害

圖 | 中國(guó)睡眠研究會(huì)全國(guó)調(diào)查問卷統(tǒng)計(jì)

經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，深度睡眠時(shí)間的減少會(huì)引發(fā)生長(zhǎng)激素分泌量的明顯減少，而生長(zhǎng)激素分泌量的多少?zèng)Q定人的衰老程度和速度。晚上10點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)是體內(nèi)細(xì)胞壞死與新生最活躍的時(shí)間，如果這段時(shí)間不盡快入睡，細(xì)胞的新陳代謝就會(huì)受影響，人體就會(huì)加速衰老。同時(shí)，睡眠質(zhì)量也和情緒相關(guān)，睡不好覺情緒容易反復(fù)無常、煩躁易怒。長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)加大患心腦血管疾病、抑郁癥、糖尿病和肥胖的風(fēng)險(xiǎn)，損害認(rèn)知功能、記憶力和免疫系統(tǒng)，大大影響正常的學(xué)習(xí)與生活。良好的睡眠，像是一道健康的屏障，失去它，很多疾病都會(huì)趁虛而入，危害健康。

二、溫泉，是個(gè)好答案

相信大家都有過這樣的體驗(yàn)，泡完溫泉，躺在休憩區(qū)的沙發(fā)上很快就能入睡。導(dǎo)致這個(gè)現(xiàn)象發(fā)生的原因如下：一是溫泉水的浮力、靜水壓本身就可以帶給人放松的感覺;二是溫泉的溫?zé)嶙饔?37-40℃)刺激人體副交感神經(jīng)，使血管舒張、血壓下降、心跳減緩，有助于人體睡眠;三是溫泉水中的礦物元素如鈣離子、鎂離子進(jìn)入體內(nèi)能抑制大腦皮層興奮性，調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，發(fā)揮鎮(zhèn)靜作用。

《2020喜臨門中國(guó)睡眠指數(shù)報(bào)告》 圖 | 網(wǎng)絡(luò)

社會(huì)公認(rèn)泡腳有很好的助眠效果，但對(duì)泡溫泉的助眠效果卻抱有懷疑。今年七月份，亞太(重慶)溫泉與氣候養(yǎng)生旅游研究院和西南大學(xué)心理學(xué)部共同組織和開展了“溫泉對(duì)睡眠質(zhì)量干預(yù)的多組學(xué)研究”，通過對(duì)120余名志愿者的多組干預(yù)研究，發(fā)現(xiàn)溫泉對(duì)睡眠質(zhì)量的提升作用明顯，研究結(jié)論如下：

1. 溫泉促眠非常有效。針對(duì)志愿者的國(guó)際睡眠指標(biāo)，即匹茲堡睡眠指數(shù)(PSQI)指標(biāo)，從基線的11降到試驗(yàn)后的7左右。(附注：匹茲堡睡眠指數(shù)(PSQI)指標(biāo)是美國(guó)匹茲堡大學(xué)精神科醫(yī)生Buysse博士等人于1989年編制的。該量表適用于睡眠障礙患者、精神障礙患者評(píng)價(jià)睡眠質(zhì)量，同時(shí)也適用于一般人睡眠質(zhì)量的評(píng)估。)

2. 泡溫泉尤其可以促進(jìn)睡眠的時(shí)長(zhǎng)。研究過程中，志愿者睡眠時(shí)長(zhǎng)平均提高量達(dá)到1小時(shí)以上。

3. 泡溫泉的促眠效果晚上比下午更好。在多個(gè)指標(biāo)上，晚上泡都有更好的睡眠參數(shù)，比如更長(zhǎng)的睡眠時(shí)間、更早入睡、更容易“賴床”等。

溫泉促進(jìn)睡眠課題研究成果總結(jié) 圖 | 亞太溫泉研究院

本次課題研究科學(xué)有力地證實(shí)了泡溫泉可以有效改善睡眠。充分利用溫泉獨(dú)特康養(yǎng)屬性，最大化地發(fā)揮溫泉的助眠功效，將是干預(yù)睡眠的關(guān)鍵所在。依托溫泉中心現(xiàn)有硬件設(shè)施，以溫泉療法為核心，結(jié)合傳統(tǒng)中醫(yī)、運(yùn)動(dòng)健身、營(yíng)養(yǎng)餐食、情緒管理等，逐漸完善面向睡眠提升的綜合性療程式溫泉康養(yǎng)產(chǎn)品，將其打造為溫泉從休閑娛樂向康養(yǎng)度假轉(zhuǎn)型過程中的里程碑式的產(chǎn)品。

三、對(duì)“溫泉+”睡眠產(chǎn)品的思考

“溫泉+”睡眠產(chǎn)品的核心要求

1、專業(yè)檢測(cè)，有的放矢

客戶需要對(duì)自己的身體以及自身存在何種睡眠障礙有清晰的認(rèn)識(shí)。而溫泉中心需要專業(yè)機(jī)構(gòu)來培養(yǎng)專業(yè)人才，提供專業(yè)咨詢和檢測(cè)評(píng)估服務(wù)。檢測(cè)流程包含基礎(chǔ)身體檢測(cè)和睡眠專項(xiàng)檢測(cè)?；A(chǔ)檢測(cè)主要是了解客戶的基本健康狀況，確定客戶在溫泉干預(yù)中是否存在安全隱患以及在干預(yù)過程中需要注意的事項(xiàng)。睡眠專項(xiàng)檢測(cè)主要側(cè)重睡眠問題的診斷，例如是入睡困難還是睡眠過淺或早醒無法再入睡，從而根據(jù)診斷結(jié)果來開具干預(yù)處方。

舉措思考

與高校、研究院或?qū)I(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)合作，引進(jìn)醫(yī)療級(jí)睡眠檢測(cè)干預(yù)設(shè)備，培養(yǎng)一批具備相應(yīng)資質(zhì)的專項(xiàng)服務(wù)人員，為有需求的客戶提供專業(yè)檢測(cè)和專業(yè)咨詢服務(wù)。

2、溫泉為核，延伸干預(yù)

當(dāng)溫泉作為睡眠干預(yù)的核心時(shí)，溫泉的泡浴方法需要更具針對(duì)性，單次泡浴后的短期助眠效果以及多次泡浴后的長(zhǎng)期持續(xù)效果都需要考慮進(jìn)去。因此針對(duì)睡眠干預(yù)進(jìn)行的溫泉泡浴的方式方法要更專業(yè)，泡浴方法需要根據(jù)初期的全方位檢查結(jié)果來精心制定，例如泡浴時(shí)長(zhǎng)、泡浴溫度、泡浴體位、泡浴泉質(zhì)類型等等。同時(shí)，在溫泉泡浴的前后進(jìn)行延伸干預(yù)，如在泡溫泉前可以做一些低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，食用一些升糖指數(shù)(升糖指數(shù)：反映某種食物與葡萄糖相比升高血糖的速度和能力)較低的食物(如草莓、藍(lán)莓等)，在泡溫泉后可以加入一些正念冥想以及健康餐飲等，以強(qiáng)化溫泉的助眠效果。

舉措思考

制定全方位的療程式溫泉泡浴處方和泡浴前后的綜合干預(yù)手段，強(qiáng)化、延長(zhǎng)干預(yù)效果。

3、療程化、周期化、可視化

溫泉對(duì)睡眠的干預(yù)不是一次兩次短期就能有明顯效果，根據(jù)研究來看，真正改善睡眠質(zhì)量需要少則7天多則一個(gè)月的集中干預(yù)。因此，針對(duì)睡眠的溫泉產(chǎn)品需以療程形式出現(xiàn)，療程長(zhǎng)度應(yīng)在7-28天為宜。療程中的部分內(nèi)容需要周期化的調(diào)整，例如泡浴時(shí)長(zhǎng)、泡浴溫度，以及運(yùn)動(dòng)干預(yù)強(qiáng)度、飲食清淡程度等。而周期化的調(diào)整依據(jù)就是詳細(xì)的可視化的數(shù)據(jù)，因此在干預(yù)過程中，需要實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)睡眠數(shù)據(jù)和身體基礎(chǔ)數(shù)據(jù)。

舉措思考

開發(fā)設(shè)計(jì)療程化的溫泉助眠產(chǎn)品，為客戶制定周期化的干預(yù)處方，進(jìn)行可視化的數(shù)據(jù)監(jiān)測(cè)。

“溫泉+”睡眠產(chǎn)品的特色賣點(diǎn)

特色一：溫泉時(shí)差調(diào)整功效

對(duì)于康養(yǎng)保健意識(shí)更強(qiáng)、需要倒時(shí)差的外國(guó)游客，短期睡眠干預(yù)產(chǎn)品極具吸引力。通過溫泉的泡浴促眠作用，可以緩解旅途的勞累，調(diào)整晝夜節(jié)律，搭配上中國(guó)特色的營(yíng)養(yǎng)膳食和世界流行的正念冥想等更具特色?？梢試L試將溫泉倒時(shí)差產(chǎn)品宣傳推銷給外國(guó)游客，逐步使外國(guó)游客養(yǎng)成“到重慶，先溫泉”的習(xí)慣，讓溫泉中心成為重慶接客第一站。

特色二：去電子化的睡眠環(huán)境

大部分人會(huì)在睡前使用電子產(chǎn)品，如手機(jī)、游戲機(jī)、電子書等等。這些電子產(chǎn)品蠶食著睡眠時(shí)間，并且睡前藍(lán)光的照射會(huì)影響褪黑素的分泌，阻礙正常入睡。因此可做進(jìn)一步的嘗試，打造去電子化的安心睡眠模式，如營(yíng)造專屬睡眠環(huán)境，手機(jī)只能接打電話，不能用于睡前娛樂?？蓪㈤喿x、聽輕音樂、冥想等作為睡前的更優(yōu)選擇。

特色三：睡眠“還債”概念

睡眠負(fù)債(sleep debt)是指由于主動(dòng)限制睡眠時(shí)間而造成的睡眠不足。這一說法由美國(guó)斯坦福大學(xué)睡眠醫(yī)療中心的創(chuàng)建者、醫(yī)學(xué)博士威廉姆·戴蒙提出。人體有記憶睡眠時(shí)間的功能，但它是以兩個(gè)星期為單位的，所以平時(shí)缺失的睡眠時(shí)間可以在周末的時(shí)候進(jìn)行部分補(bǔ)償，不過需在兩周內(nèi)進(jìn)行?；谠摾碚摯蛟煲粋€(gè)睡眠還債概念產(chǎn)品，讓平日疲于加班工作，或者照顧子女的顧客，能夠在周末進(jìn)行 “還債”：通過1-2晚充足的睡眠時(shí)間，彌補(bǔ)平日缺失的睡眠時(shí)間。

四、睡眠市場(chǎng)大門已經(jīng)打開

睡眠市場(chǎng)不差錢

其實(shí)人們能夠清楚意識(shí)到睡眠在身體健康中扮演的重要角色，以及睡眠障礙帶來的困擾，因而睡眠經(jīng)濟(jì)的市場(chǎng)也隨著睡眠問題的普及加劇而逐漸成熟。預(yù)計(jì)到2022年睡眠醫(yī)療行業(yè)市場(chǎng)規(guī)模北美將達(dá)到1185.2億美元;歐洲1085.6億美元;日本280.6億美元;韓國(guó)210.4億美元。中國(guó)，睡眠市場(chǎng)的整體產(chǎn)業(yè)規(guī)模預(yù)計(jì)將達(dá)到612億美元。

2022年睡眠醫(yī)療行業(yè)市場(chǎng)規(guī)模估算

圖 | 亞太溫泉研究院 制

睡眠市場(chǎng)差創(chuàng)新

隨著社會(huì)節(jié)奏的加快，“碎片化”睡眠模式出現(xiàn)，人們期待更多的“睡眠空間”，很多商務(wù)精英和大企業(yè)家睡覺的黃金時(shí)間可能是在飛機(jī)上。同時(shí)互聯(lián)網(wǎng)產(chǎn)業(yè)的發(fā)展催生了各類新興職業(yè)，造就多種生活方式，讓睡眠時(shí)間分化加劇，不同群體不同職業(yè)的睡眠時(shí)間都不再遵循一個(gè)模式，這進(jìn)一步讓消費(fèi)者的需求延展，消費(fèi)多樣化，睡前經(jīng)濟(jì)等新興消費(fèi)領(lǐng)域得到開發(fā)。

“新睡眠經(jīng)濟(jì)”由過去的“基礎(chǔ)睡眠”領(lǐng)域的床墊、枕頭、家紡轉(zhuǎn)變?yōu)橹弋a(chǎn)品、調(diào)節(jié)睡眠的食品/保健品、睡眠監(jiān)測(cè)APP、睡眠智能硬件等。“新睡眠經(jīng)濟(jì)”發(fā)展迅速，市場(chǎng)極具包容性和擴(kuò)展性，溫泉融入不會(huì)存在阻礙，相反，睡眠經(jīng)濟(jì)更需要溫泉這樣的新鮮元素去豐富市場(chǎng)。

睡眠危機(jī)帶來康養(yǎng)商機(jī)，也賦予溫泉產(chǎn)品開發(fā)轉(zhuǎn)機(jī)。當(dāng)前重慶睡眠市場(chǎng)的產(chǎn)業(yè)主要還是以傳統(tǒng)的寢具、家私為主，配合一些新開發(fā)的睡眠APP或者電子設(shè)備，在服務(wù)業(yè)除了基本的推拿按摩外沒有更多特色產(chǎn)品?？傮w而言，目前產(chǎn)品傳統(tǒng)單一，但市場(chǎng)潛力還是巨大。

五、溫泉與睡眠，有從前待未來

在瑞士一個(gè)叫作拉格斯(Bad Ragaz)的溫泉小鎮(zhèn)，已形成了成熟的溫泉睡眠服務(wù)體系。這里提供3天2晚的睡眠障礙診斷項(xiàng)目，包括全面病史記錄、身體檢驗(yàn)(肝、腎、甲狀腺功能、血糖、血脂)、肺功能檢驗(yàn)(肺面積、肺活量、氣道阻力等)、多導(dǎo)睡眠圖睡眠監(jiān)測(cè)和醫(yī)生討論咨詢(對(duì)所有測(cè)試結(jié)果進(jìn)行討論，并對(duì)如何提高改善睡眠質(zhì)量給予建議)，最終出具個(gè)人體檢報(bào)告和個(gè)性化的指導(dǎo)。

瑞士拉格斯(Bad Ragaz)溫泉 圖 | 網(wǎng)絡(luò)

重慶擁有豐富的都市溫泉資源和悠久的溫泉?dú)v史文化。重慶有“世界溫泉之都”這張名片，以及打造“世界一流的溫泉旅游城市和溫泉療養(yǎng)勝地”的決心和努力，賦予了重慶溫泉企業(yè)進(jìn)入睡眠市場(chǎng)諸多良好條件。2020年“溫泉+睡眠”課題研究提供了科學(xué)支撐，相信重慶溫泉企業(yè)能夠集思廣益，尋求溫泉改善睡眠問題的最佳療程方案，研發(fā)設(shè)計(jì)相關(guān)產(chǎn)品，攜手打造“溫泉+”的康養(yǎng)平臺(tái)，輻射到更多大健康領(lǐng)域(如慢病、皮膚病、關(guān)節(jié)疼痛等)。

重慶統(tǒng)景溫泉 圖 | 統(tǒng)景溫泉