康養(yǎng)怎么做,2020年聽箱根說。
水中運動適合9類人群,上兩期,我們針對有減脂塑形需求的人群和膝關節(jié)疼痛人群,分別設計快速燃燒卡路里的輕課程和恢復性訓練課程。
本期,我們將為有增肌需求的健身人群,提供一套在水中運動中激活肌肉鏈、強化核心肌群的方法。本內(nèi)容的提供者是國際水中康復協(xié)會中國分會(IATA-CHINA)的水中康復治療師Cata。
文 | Cata (國際水中康復協(xié)會中國分會)
日常生活中,我們走、跳、跑、拿東西、轉移等這些運動都是通過我們的骨骼和肌肉執(zhí)行的。在這篇文章中,我們先分析肌肉在身體中的作用,了解如何提高肌肉的收縮力。
全身肌肉按照結構和功能的不同,分三種:平滑肌、心肌和骨骼肌。
平滑肌存在于循環(huán)系統(tǒng)和消化系統(tǒng)中[1],主要構成內(nèi)臟和血管,具有收縮緩慢、持久、不易疲勞等特點,屬于不隨意肌。
心肌在心臟構成心壁,也屬于不隨意肌。
骨骼肌是連接和控制骨骼運動的肌肉,分布于頭、頸、軀干和四肢,具有收縮迅速、有力、容易疲勞等特點,屬于隨意肌。它是由筋膜下的肌纖維組成,通過肌腱與骨骼相連,其功能是收縮肌纖維并產(chǎn)生運動。骨骼肌幾乎完全由軀體運動神經(jīng)系統(tǒng)控制,軀體運動神經(jīng)系統(tǒng)也負責平衡和協(xié)調(diào)能力。
值得一提的是筋膜作為結締組織存在于所有的肌肉中[2]。所有的肌肉都具有這3種特點[3]:
1. 收縮性 (肌肉細胞收縮和產(chǎn)生力的能力)
2. 興奮性 (肌肉對運動神經(jīng)元或激素刺激作出反應的能力)
3. 伸展性 (肌肉在外力作用下被拉伸的能力)
在水中鍛煉的好處之一就是可以強化整個肌肉鏈。還有一點是,當在水中做運動時,你必須激活整個身體參與鍛煉。
以水中鍛煉核心力量為例:
1.此項鍛煉動作適用于腰痛、關節(jié)炎、肩胛骨或髖關節(jié)不穩(wěn)定的人群(可根據(jù)不同情況有所變化)。
2. 此鍛煉動作結合了髖關節(jié)和膝關節(jié)的屈曲/伸展,肩胛骨保持穩(wěn)定。
3. 此鍛煉動作練習腹部肌肉的等長收縮。
4.水中自行車運動,增強力量的同時還促進協(xié)調(diào)和平衡能力。要點:保持上軀干穩(wěn)定。
總結:
水中運動療法是一種很好的方式來激活肌肉鏈,同時還能提高平衡能力,本體感受和協(xié)調(diào)性。肌肉要通過訓練,提高力量和靈活性才能保持健康的身體狀態(tài),預防受傷。
參考文獻:
1.https://biologydictionary.net/smoothmuscle
2. Wikipedia. The free Encyclopedia.
3. Anatomy and Physiology. Copyright ? 2020 by Brigham Young University - Idaho. All Rights Reserved.
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