“箱根說康養(yǎng)2021” 系列文章之四

康養(yǎng)怎么做，2021聽箱根說。

睡眠是人體的一種主動過程，可以恢復精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當?shù)倪\動，是國際社會公認的三項健康標準。

然而，據(jù)世界衛(wèi)生組織發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示，全球約有27%的人口受到睡眠問題困擾，中國成年人失眠發(fā)生率高達38.2%，超過3億中國人有睡眠障礙。

2020年，亞太（重慶）溫泉與氣候養(yǎng)生旅游研究院和西南大學心理學部共同開展了“溫泉對睡眠質(zhì)量干預(yù)的多組學研究”。本次課題研究科學有力地證實了泡溫泉可以有效改善睡眠。

本期，我們將介紹由亞太（重慶）溫泉與氣候養(yǎng)生研究院撰文的《重慶療程式溫泉康養(yǎng)產(chǎn)品探索——溫泉改善睡眠》。

文 | 亞太(重慶)溫泉與氣候養(yǎng)生旅游研究院

人的一生近三分之一的時間都是在睡眠中度過，換言之，提升睡眠質(zhì)量等于提升了三分之一的人生質(zhì)量。然而，根據(jù)近年來各方調(diào)查報告顯示，我國成年人的睡眠質(zhì)量不容樂觀。

華為運動：《2017中國睡眠質(zhì)量報告》

世界衛(wèi)生組織發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示，全球約有27%的人口受到睡眠問題困擾，中國成年人失眠發(fā)生率高達38.2%，超過3億中國人有睡眠障礙（睡眠障礙：睡眠量不正常以及睡眠中出現(xiàn)異常行為的表現(xiàn)，也是睡眠和覺醒正常節(jié)律性交替紊亂的表現(xiàn)?？捎啥喾N因素引起，常與軀體疾病有關(guān)，包括睡眠失調(diào)和異態(tài)睡眠），且該數(shù)據(jù)逐年上升。

2019年國民健康發(fā)展大會上發(fā)布的《2019國民健康洞察報告》指出，八成被調(diào)查者受睡眠問題困擾。其中年輕人比老年人面臨更加嚴重的睡眠問題，84%的90后存在睡眠困擾。《健康中國行動（2019—2030年）》顯示，當前我國成人每日平均睡眠時間僅為6.5小時。健康中國行動提出倡導性目標：從2022年到2030年，成人每日平均睡眠時間要保持在7到8小時。

中國睡眠研究會全國調(diào)查統(tǒng)計：各國失眠發(fā)生率 

中國睡眠研究會理事長、北京大學人民醫(yī)院睡眠中心主任韓芳強調(diào)，現(xiàn)代人睡眠問題日益嚴重主要歸因于以下三個方面：一是由于經(jīng)濟社會的發(fā)展，社會競爭激烈，人們普遍感覺壓力較大；二是不良生活習慣導致，如習慣性熬夜、沉迷玩手機等；三是人口老齡化也加重了睡眠問題，因為老年群體患睡眠問題的幾率更高，這與內(nèi)分泌調(diào)節(jié)有一定關(guān)系。

Part.1

睡眠，是個大問題

睡不好，就等于活不好。

中國睡眠研究會全國調(diào)查統(tǒng)計：長期睡眠不足的8大危害  

經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，深度睡眠時間的減少會引發(fā)生長激素分泌量的明顯減少，而生長激素分泌量的多少決定人的衰老程度和速度。晚上10點至凌晨2點是體內(nèi)細胞壞死與新生最活躍的時間，如果這段時間不盡快入睡，細胞的新陳代謝就會受影響，人體就會加速衰老。同時，睡眠質(zhì)量也和情緒相關(guān)，睡不好覺情緒容易反復無常、煩躁易怒。長期睡眠不足會加大患心腦血管疾病、抑郁癥、糖尿病和肥胖的風險，損害認知功能、記憶力和免疫系統(tǒng)，大大影響正常的學習與生活。良好的睡眠，像是一道健康的屏障，失去它，很多疾病都會趁虛而入，危害健康。

Part.2

溫泉，是個好答案

相信大家都有過這樣的體驗，泡完溫泉，躺在休憩區(qū)的沙發(fā)上很快就能入睡。導致這個現(xiàn)象發(fā)生的原因如下：一是溫泉水的浮力、靜水壓本身就可以帶給人放松的感覺；二是溫泉的溫熱作用（37-40℃）刺激人體副交感神經(jīng)，使血管舒張、血壓下降、心跳減緩，有助于人體睡眠；三是溫泉水中的礦物元素如鈣離子、鎂離子進入體內(nèi)能抑制大腦皮層興奮性，調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，發(fā)揮鎮(zhèn)靜作用。

《2020喜臨門中國睡眠指數(shù)報告》

社會公認泡腳有很好的助眠效果，但對泡溫泉的助眠效果卻抱有懷疑。2020年7月，亞太（重慶）溫泉與氣候養(yǎng)生旅游研究院和西南大學心理學部共同組織和開展了“溫泉對睡眠質(zhì)量干預(yù)的多組學研究”，通過對120余名志愿者的多組干預(yù)研究，發(fā)現(xiàn)溫泉對睡眠質(zhì)量的提升作用明顯，研究結(jié)論如下：

1. 溫泉促眠非常有效。針對志愿者的國際睡眠指標，即匹茲堡睡眠指數(shù)(PSQI)指標，從基線的11降到試驗后的7左右。（附注：匹茲堡睡眠指數(shù)(PSQI)指標是美國匹茲堡大學精神科醫(yī)生Buysse博士等人于1989年編制的。該量表適用于睡眠障礙患者、精神障礙患者評價睡眠質(zhì)量，同時也適用于一般人睡眠質(zhì)量的評估。）

2. 泡溫泉尤其可以促進睡眠的時長。研究過程中，志愿者睡眠時長平均提高量達到1小時以上。

3. 泡溫泉的促眠效果晚上比下午更好。在多個指標上，晚上泡都有更好的睡眠參數(shù)，比如更長的睡眠時間、更早入睡、更容易“賴床”等。

本次課題研究科學有力地證實了泡溫泉可以有效改善睡眠。充分利用溫泉獨特康養(yǎng)屬性，最大化地發(fā)揮溫泉的助眠功效，將是干預(yù)睡眠的關(guān)鍵所在。依托溫泉中心現(xiàn)有硬件設(shè)施，以溫泉療法為核心，結(jié)合傳統(tǒng)中醫(yī)、運動健身、營養(yǎng)餐食、情緒管理等，逐漸完善面向睡眠提升的綜合性療程式溫泉康養(yǎng)產(chǎn)品，將其打造為溫泉從休閑娛樂向康養(yǎng)度假轉(zhuǎn)型過程中的里程碑式的產(chǎn)品。

Part.3

對“溫泉+”睡眠產(chǎn)品的思考

“溫泉+”睡眠產(chǎn)品的核心要求

1.專業(yè)檢測，有的放矢

客戶需要對自己的身體以及自身存在何種睡眠障礙有清晰的認識，而溫泉中心需要專業(yè)機構(gòu)來培養(yǎng)專業(yè)人才，提供專業(yè)咨詢和檢測評估服務(wù)。

檢測流程包含基礎(chǔ)身體檢測和睡眠專項檢測。基礎(chǔ)檢測主要是了解客戶的基本健康狀況，確定客戶在溫泉干預(yù)中是否存在安全隱患以及在干預(yù)過程中需要注意的事項。睡眠專項檢測主要側(cè)重睡眠問題的診斷，例如是入睡困難還是睡眠過淺或早醒無法再入睡，從而根據(jù)診斷結(jié)果來開具干預(yù)處方。

舉措思考：與高校、研究院或?qū)I(yè)醫(yī)療機構(gòu)合作，引進醫(yī)療級睡眠檢測干預(yù)設(shè)備，培養(yǎng)一批具備相應(yīng)資質(zhì)的專項服務(wù)人員，為有需求的客戶提供專業(yè)檢測和專業(yè)咨詢服務(wù)。

2.溫泉為核，延伸干預(yù)

當溫泉作為睡眠干預(yù)的核心時，溫泉的泡浴方法需要更具針對性，單次泡浴后的短期助眠效果以及多次泡浴后的長期持續(xù)效果都需要考慮進去。

因此針對睡眠干預(yù)進行的溫泉泡浴的方式方法要更專業(yè)，泡浴方法需要根據(jù)初期的全方位檢查結(jié)果來精心制定，例如泡浴時長、泡浴溫度、泡浴體位、泡浴泉質(zhì)類型等等。

同時，在溫泉泡浴的前后進行延伸干預(yù)，如在泡溫泉前可以做一些低強度運動，食用一些升糖指數(shù)（升糖指數(shù)：反映某種食物與葡萄糖相比升高血糖的速度和能力）較低的食物（如草莓、藍莓等），在泡溫泉后可以加入一些正念冥想以及健康餐飲等，以強化溫泉的助眠效果。

舉措思考：制定全方位的療程式溫泉泡浴處方和泡浴前后的綜合干預(yù)手段，強化、延長干預(yù)效果。

3.療程化、周期化、可視化

溫泉對睡眠的干預(yù)不是一次兩次短期就能有明顯效果，根據(jù)研究來看，真正改善睡眠質(zhì)量需要少則7天多則一個月的集中干預(yù)。因此，針對睡眠的溫泉產(chǎn)品需以療程形式出現(xiàn)，療程長度應(yīng)在7-28天為宜。療程中的部分內(nèi)容需要周期化的調(diào)整，例如泡浴時長、泡浴溫度，以及運動干預(yù)強度、飲食清淡程度等。而周期化的調(diào)整依據(jù)就是詳細的可視化的數(shù)據(jù)，因此在干預(yù)過程中，需要實時監(jiān)測睡眠數(shù)據(jù)和身體基礎(chǔ)數(shù)據(jù)。

舉措思考：開發(fā)設(shè)計療程化的溫泉助眠產(chǎn)品，為客戶制定周期化的干預(yù)處方，進行可視化的數(shù)據(jù)監(jiān)測。

“溫泉+”睡眠產(chǎn)品的特色賣點

1.溫泉時差調(diào)整功效

對于康養(yǎng)保健意識更強、需要倒時差的外國游客，短期睡眠干預(yù)產(chǎn)品極具吸引力。通過溫泉的泡浴促眠作用，可以緩解旅途的勞累，調(diào)整晝夜節(jié)律，搭配上中國特色的營養(yǎng)膳食和世界流行的正念冥想等更具特色?？梢試L試將溫泉倒時差產(chǎn)品宣傳推銷給外國游客，逐步使外國游客養(yǎng)成“到重慶，先溫泉”的習慣，讓溫泉中心成為重慶接客第一站。

2.去電子化的睡眠環(huán)境

大部分人會在睡前使用電子產(chǎn)品，如手機、游戲機、電子書等等。這些電子產(chǎn)品蠶食著睡眠時間，并且睡前藍光的照射會影響褪黑素的分泌，阻礙正常入睡。因此可做進一步的嘗試，打造去電子化的安心睡眠模式，如營造專屬睡眠環(huán)境，手機只能接打電話，不能用于睡前娛樂。可將閱讀、聽輕音樂、冥想等作為睡前的更優(yōu)選擇。

3.睡眠“還債”概念

睡眠負債（sleep debt）是指由于主動限制睡眠時間而造成的睡眠不足。這一說法由美國斯坦福大學睡眠醫(yī)療中心的創(chuàng)建者、醫(yī)學博士威廉姆·戴蒙提出。人體有記憶睡眠時間的功能，以兩個星期為單位，所以平時缺失的睡眠時間可以在周末的時候進行部分補償，不過需在兩周內(nèi)進行。

基于該理論打造一個睡眠還債概念產(chǎn)品，讓平日疲于加班工作，或者照顧子女的顧客，能夠在周末進行 “還債”：通過1-2晚充足的睡眠時間，彌補平日缺失的睡眠時間。

Part.4

睡眠市場大門已經(jīng)打開

1.睡眠市場“不差錢”

其實人們能夠清楚意識到睡眠在身體健康中扮演的重要角色，以及睡眠障礙帶來的困擾，因而睡眠經(jīng)濟的市場也隨著睡眠問題的普及加劇而逐漸成熟。

預(yù)計到2022年睡眠醫(yī)療行業(yè)市場規(guī)模北美將達到1185.2億美元；歐洲1085.6億美元；日本280.6億美元；韓國210.4億美元。中國，睡眠市場的整體產(chǎn)業(yè)規(guī)模預(yù)計將達到612億美元。

2022年睡眠醫(yī)療行業(yè)市場規(guī)模估算  

2.睡眠市場“差創(chuàng)新”

隨著社會節(jié)奏的加快，“碎片化”睡眠模式出現(xiàn)，人們期待更多的“睡眠空間”，很多商務(wù)精英和大企業(yè)家睡覺的黃金時間可能是在飛機上。同時互聯(lián)網(wǎng)產(chǎn)業(yè)的發(fā)展催生了各類新興職業(yè)，造就多種生活方式，讓睡眠時間分化加劇，不同群體不同職業(yè)的睡眠時間都不再遵循一個模式，這進一步讓消費者的需求延展，消費多樣化，睡前經(jīng)濟等新興消費領(lǐng)域得到開發(fā)。 

“新睡眠經(jīng)濟”由過去的“基礎(chǔ)睡眠”領(lǐng)域的床墊、枕頭、家紡轉(zhuǎn)變?yōu)橹弋a(chǎn)品、調(diào)節(jié)睡眠的食品/保健品、睡眠監(jiān)測APP、睡眠智能硬件等。“新睡眠經(jīng)濟”發(fā)展迅速，市場極具包容性和擴展性，溫泉融入不會存在阻礙，相反，睡眠經(jīng)濟更需要溫泉這樣的新鮮元素去豐富市場。

睡眠危機帶來康養(yǎng)商機，也賦予溫泉產(chǎn)品開發(fā)轉(zhuǎn)機。當前睡眠市場的產(chǎn)業(yè)主要還是以傳統(tǒng)的寢具、家私為主，配合一些新開發(fā)的睡眠APP或者電子設(shè)備，在服務(wù)業(yè)除了基本的推拿按摩外沒有更多特色產(chǎn)品。總體而言，目前產(chǎn)品傳統(tǒng)單一，但市場潛力還是巨大。

Part.5

溫泉與睡眠，有從前待未來

在瑞士一個叫作拉格斯（Bad Ragaz）的溫泉小鎮(zhèn)，已形成了成熟的溫泉睡眠服務(wù)體系。這里提供3天2晚的睡眠障礙診斷項目，包括全面病史記錄、身體檢驗（肝、腎、甲狀腺功能、血糖、血脂）、肺功能檢驗（肺面積、肺活量、氣道阻力等）、多導睡眠圖睡眠監(jiān)測和醫(yī)生討論咨詢（對所有測試結(jié)果進行討論，并對如何提高改善睡眠質(zhì)量給予建議），最終出具個人體檢報告和個性化的指導。

瑞士拉格斯（Bad Ragaz）溫泉

重慶擁有豐富的都市溫泉資源和悠久的溫泉歷史文化。重慶有“世界溫泉之都”這張名片，以及打造“世界一流的溫泉旅游城市和溫泉療養(yǎng)勝地”的決心和努力，賦予了重慶溫泉企業(yè)進入睡眠市場諸多良好條件。2020年“溫泉+睡眠”課題研究提供了科學支撐，相信重慶溫泉企業(yè)能夠集思廣益，尋求溫泉改善睡眠問題的最佳療程方案，研發(fā)設(shè)計相關(guān)產(chǎn)品，攜手打造“溫泉+”的康養(yǎng)平臺，輻射到更多大健康領(lǐng)域（如慢病、皮膚病、關(guān)節(jié)疼痛等）。