經(jīng)過為期七天的“溫泉+山地康養(yǎng)”體驗(yàn)，全國首個(gè)溫泉助眠體驗(yàn)營于5月17日在重慶市南川區(qū)金佛山天星小鎮(zhèn)順利結(jié)營。本次體驗(yàn)營是將于5月29日在金佛山舉行的“2021國際山地旅游日世界遺產(chǎn)名山(金佛山)峰會(huì)”的重要子活動(dòng)，由國際山地旅游聯(lián)盟(IMTA)和重慶市南川區(qū)人民政府主辦，由亞太(重慶)溫泉與氣候養(yǎng)生旅游研究院聯(lián)合西南大學(xué)心理學(xué)部和重慶醫(yī)科大學(xué)公共衛(wèi)生與管理學(xué)院共同策劃執(zhí)行。

參加體驗(yàn)營的30名志愿者來自全國各地，有不同程度的睡眠障礙和亞健康癥狀。通過連續(xù)七天的體驗(yàn)，他們絕大多數(shù)表示取得了良好的身心康養(yǎng)效果，睡眠質(zhì)量有了明顯提升。

本次活動(dòng)以健康管理為基礎(chǔ)、以睡眠科學(xué)為依據(jù)，通過循證醫(yī)學(xué)研究，對30位志愿者的健康指標(biāo)(血壓、血脂、血糖等)與睡眠質(zhì)量參數(shù)(PSQI量表、入睡時(shí)間、有效睡眠時(shí)長)進(jìn)行全程測量，最終通過科學(xué)數(shù)據(jù)監(jiān)測與量表問卷分析對比，使志愿者的睡眠改善情況可以被清晰地量化表達(dá)?；顒?dòng)期間，志愿者需全程佩戴Actigraph腕表(除泡溫泉和淋浴之外)用以記錄個(gè)體睡眠時(shí)間、日間光照時(shí)間、行走步數(shù)以及身體活動(dòng)的其他指標(biāo)，并于晚上睡前和晨間醒后填寫睡前日志和睡眠日志，記錄睡眠質(zhì)量信息。活動(dòng)前后，志愿者還需完成兩次體檢，用于活動(dòng)前后的數(shù)據(jù)對比分析。

目前，有關(guān)數(shù)據(jù)正在整理分析中，最終的研究結(jié)果將在5月29日舉辦的2021國際山地旅游日世界遺產(chǎn)名山(金佛山)峰會(huì)上發(fā)布。

這次活動(dòng)最大的特點(diǎn)是在健康管理學(xué)的統(tǒng)籌下，以“溫泉康養(yǎng)+山地康養(yǎng)+ N”的模式來促進(jìn)睡眠質(zhì)量和改善亞健康癥狀，即：在有益于健康的山地和森林環(huán)境中，以溫泉療法為主要助眠方法，加上山地康養(yǎng)、氣候康養(yǎng)、森林康養(yǎng)、有氧運(yùn)動(dòng)、水中運(yùn)動(dòng)、健康教育、正念冥想、中醫(yī)與道家養(yǎng)生、瑜伽、泉修、芳香療法、健康飲食等方法的協(xié)同與復(fù)合作用，以達(dá)到減緩睡眠障礙、改善睡眠質(zhì)量的目的，同時(shí)提高營員的自我健康管理意識(shí)，養(yǎng)成科學(xué)健康生活方式。

志愿者與專家、工作人員在金佛山上合影留念

活 動(dòng) 回 顧

體驗(yàn)營每天的活動(dòng)基本安排如下：

06:30-07:00 起床，填寫睡眠日志

07:00-08:00 泉修，晨練

08:10-09:00 早餐

10:00-11:00 講座

12:00-14:00 午餐 休息

14:00-15:00 講座/森林徒步/森林冥想

16:00-17:00 泡溫泉

17:30-19:00 晚餐 休息

20:00-21:00 泡溫泉

21:30-22:00 泉養(yǎng)瑜伽

22:00-22:30 填寫睡前日志

22:30 睡覺

志愿者在南川區(qū)人民醫(yī)院體檢

1、泡溫泉 睡得香

本次活動(dòng)全程圍繞“泡溫泉”展開。在開營儀式上，王捷院長曾向大家介紹了溫泉康養(yǎng)知識(shí)和溫泉泡浴禮儀。七天的體驗(yàn)活動(dòng)中，每天都安排了兩次泡溫泉活動(dòng)。每次泡浴的時(shí)長控制在半小時(shí)以內(nèi)，由大家根據(jù)身體條件自行安排。

志愿者嚴(yán)格按照活動(dòng)要求，每天到天星國際溫泉城里泡兩次溫泉，享受溫泉的滋養(yǎng)，還體驗(yàn)了水中運(yùn)動(dòng)的樂趣。

志愿者在天星溫泉合影

志愿者在溫泉池中玩耍

天星國際溫泉城位于金佛山西坡天星小鎮(zhèn)度假區(qū)，與周圍山水自然緊密結(jié)合，充滿禪意。溫泉出水溫度為49℃，天然鍶含量較高，硫含量適中。水質(zhì)為硫酸鈣型，PH值為7.30，呈弱堿性。值得一提的是，這里結(jié)合南川中藥特色打造了杜鵑美膚湯、方竹祛濕湯、茱萸正陽湯等中藥材泡池，是全市首個(gè)中醫(yī)藥特色溫泉。

天星國際溫泉城

2、聽健康講座 學(xué)康養(yǎng)知識(shí)

為幫助志愿者樹立正確的康養(yǎng)意識(shí)，學(xué)習(xí)科學(xué)的康養(yǎng)知識(shí)，同時(shí)傳播康養(yǎng)文化，活動(dòng)組委會(huì)安排了數(shù)堂健康講座，平均每天一場，內(nèi)容涵蓋健康管理、科學(xué)睡眠、芳療助眠、正念療法、中老年運(yùn)動(dòng)等等。

重慶醫(yī)科大學(xué)公共衛(wèi)生與管理學(xué)院陳于教授健康管理講座

重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院心理衛(wèi)生中心副主任羅慶華科學(xué)睡眠講座

芳居生活家主創(chuàng)人崔原語 芳療助眠講座

西南大學(xué)袁宏教授 正念講座

3、每日晨練 習(xí)泉修功法

每個(gè)清晨，志愿者跟隨鄒昌武老師在金佛山下、天星國際溫泉城的河邊，以一堂泉修晨練開啟新的一天。伴著綠水青山，呼吸著山間清新的空氣，練習(xí)泉修功法、八段錦，頗有一種“吸天地之靈氣，汲日月之精華”的意境。通過泉修晨練，可以喚醒身體，一掃困倦，讓白天保持良好的精神狀態(tài)。

志愿者練習(xí)泉修功法

志愿者晨練八段錦

鄒老師是中國溫泉養(yǎng)生“泉修”原創(chuàng)人、箱根溫泉易湯泉修公司總經(jīng)理、道家養(yǎng)生實(shí)證派專家;通過在國內(nèi)外多家溫泉度假區(qū)的長期研修和實(shí)踐，將生態(tài)養(yǎng)生、生態(tài)旅游與山水療愈進(jìn)行深度融合，形成了極蘊(yùn)東方養(yǎng)生精髓的大健康體系——泉修。

中國溫泉養(yǎng)生“泉修”創(chuàng)始人——鄒昌武 (中)

4、睡前療愈 練泉養(yǎng)瑜伽

每晚泡完溫泉，志愿者在張靜一老師的帶領(lǐng)下練泉養(yǎng)瑜伽，學(xué)睡前冥想，以達(dá)到放松身心、深度助眠的效果。泡溫泉本身具有舒緩減壓的功效，加上水中瑜伽、泉養(yǎng)瑜伽的療愈作用，更有助于減輕睡前焦慮，放松身心盡快進(jìn)入睡眠。伴著張老師溫柔的講解、細(xì)致的指導(dǎo)，部分志愿者甚至在課堂上酣暢入睡，說明泡溫泉+瑜伽確實(shí)具有助眠效果。

溫泉瑜伽 睡前冥想

充滿正能量的瑜伽課

張老師是箱根集團(tuán)溫泉瑜伽健康顧問、看云起健康梳理連鎖事業(yè)體首席健康梳理顧問，也是國內(nèi)首家“移動(dòng)健康梳理工作坊” 和國內(nèi)首家瑜伽健康梳理“空中課堂” 的創(chuàng)辦人。從事愛心瑜伽及實(shí)踐服務(wù)、教學(xué)十余年，瑜伽功底深厚，實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)豐富。

看云起和光瑜伽老師 張靜一 (中)

5、森林徒步 賞金佛山風(fēng)光

來到金佛山，森林徒步是必須體驗(yàn)的項(xiàng)目。每天下午，志愿者可以沿著溪流走進(jìn)山谷深處，盡情呼吸新鮮空氣，飽覽綠色自然美景，享受“森林浴”。

森林徒步

活動(dòng)組委會(huì)還安排了一次金佛山游覽，志愿者在工作人員和導(dǎo)游帶領(lǐng)下同游金佛山風(fēng)景區(qū)，賞美景拍美照，暢享山地旅游的快樂。

游覽金佛山

參觀金佛山喀斯特地質(zhì)博物館

金佛山具有典型的立體氣候條件，除了擁有豐富的森林資源和典型的喀斯特地貌，還有豐富的溫泉資源，氣候條件和空氣質(zhì)量都極為優(yōu)越，非常適合康養(yǎng)度假。金佛山森林覆蓋率超過95%，年平均氣溫16.6℃，大部分區(qū)域負(fù)氧離子超過2萬個(gè)/cm3，空氣富氧、土壤富硒、水源富鍶，緊鄰重慶大都市，是重慶中心城區(qū)的后花園。

金佛山風(fēng)光

6、健康膳食 營養(yǎng)均衡

搭配健康管理，組委會(huì)每天安排酒店準(zhǔn)備了健康的一日三餐，食材豐富，營養(yǎng)美味。其中，幾乎每頓都有以金佛山特產(chǎn)方竹筍為食材的菜品，讓志愿者們大飽口福。

菜品豐富、營養(yǎng)均衡的一日三餐

7、結(jié)緣金佛山 共享健康

七天七晚的時(shí)間，30名志愿者相聚在金佛山，體驗(yàn)溫泉康養(yǎng)、泉修晨練、泉養(yǎng)瑜伽，暢享山地溫泉旅游的快樂，感受大自然的美好。結(jié)緣金佛山，只為擁有一個(gè)好睡眠。活動(dòng)雖然結(jié)束，但這一周的山地溫泉康養(yǎng)體驗(yàn)和所學(xué)所得還將繼續(xù)伴隨他們走下去，在日后的生活里保持科學(xué)作息、健康運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，共享健康美好生活。

結(jié)營儀式上，志愿者和老師共同表演節(jié)目

志 愿 者 心 得

活動(dòng)結(jié)束之際，組委會(huì)對志愿者進(jìn)行了訪談，了解他們參加活動(dòng)的心得、睡眠改善狀況以及對活動(dòng)的建議或意見。

來自重慶的孫逸民先生表示參加這次體驗(yàn)營收獲很多，體會(huì)深刻：

一是本次活動(dòng)針對性很強(qiáng)。睡眠障礙是影響中老年人生活質(zhì)量的一個(gè)關(guān)鍵問題，活動(dòng)組委會(huì)將有改善睡眠需求的中老年人組織到金佛山腳下這樣環(huán)境優(yōu)美、負(fù)氧離子含量高的溫泉小鎮(zhèn)，提供了一個(gè)很好的解決睡眠問題的優(yōu)良環(huán)境。二是每天定時(shí)定點(diǎn)、科學(xué)地泡溫泉，溫泉本身就有助眠安神的作用，有助于進(jìn)一步改善睡眠。三是邀請了專家教授前來開展系列講座，幫助志愿者學(xué)習(xí)正確認(rèn)識(shí)睡眠、科學(xué)改善睡眠、盡量避免失眠等科學(xué)知識(shí)，泉修、瑜伽大師講授的改善睡眠的技巧也有很好的促眠效果。

孫先生說，通過七天體驗(yàn)營的活動(dòng)，他的入睡時(shí)間有所縮短，從原來的30分鐘-60分鐘縮短為現(xiàn)在的10-15分鐘，助眠效果比較顯著。這次體驗(yàn)營只是一個(gè)良好的開端，真正解決睡眠問題需要長期堅(jiān)持不懈的努力，還需要把這樣的活動(dòng)開展到更廣的范圍，讓更多有睡眠問題的人受益。

張女士是一名醫(yī)生，專程從昆明來重慶體驗(yàn)這次助眠活動(dòng)。她表示此前有一定的睡眠障礙，來到金佛山后感覺氧氣很充足，通過溫泉的泉療、泉修、瑜伽，在金佛山的良好環(huán)境中，加上傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)和現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的完美結(jié)合，睡眠質(zhì)量和情緒都得到了很好的改善和提升。

王女士特地從遼寧沈陽飛到重慶參加這次體驗(yàn)營。她說，金佛山的氣候條件特別好，適合養(yǎng)生，這次活動(dòng)把她的休閑度假與溫泉養(yǎng)生元素結(jié)合起來，對她的身心很有益，睡眠也得到了明顯的改善。希望這樣的活動(dòng)更多，能夠再次體驗(yàn)。

結(jié)營當(dāng)天，來自重慶的郭女士、朱女士等五人身著一襲旗袍，以綠水青山為背景，以天星小鎮(zhèn)為舞臺(tái)，走了一場特別的旗袍秀。她們邁著自信從容的步伐走向鏡頭，向溫泉大聲告白——“多泡溫泉，皮膚好，心情好，身體好，睡眠好!”

志愿者牟先生、黃先生為體驗(yàn)營作詩

意 義 深 遠(yuǎn)

亞太(重慶)溫泉與氣候養(yǎng)生旅游研究院院長王捷在接受南川區(qū)融媒體中心采訪時(shí)說，本次活動(dòng)是全國首個(gè)以“山地溫泉助眠康養(yǎng)”為主題的體驗(yàn)營活動(dòng)，也是亞太溫泉研究院繼重慶溫泉康養(yǎng)系列課題研究后開展的第三次落地研究。

王捷院長接受采訪，講述活動(dòng)選址金佛山的原因和意義

七天七晚的時(shí)間雖然不長，但活動(dòng)內(nèi)容豐富，課程安排充實(shí)，康養(yǎng)與游樂相結(jié)合，讓志愿者收獲頗豐。相信根據(jù)本次研究結(jié)果，可以設(shè)計(jì)研發(fā)南川金佛山山地溫泉助眠旅游產(chǎn)品，將“山與泉”、“ 醫(yī)與養(yǎng)”、“ 靜與動(dòng)”、“ 身與心”有機(jī)結(jié)合，落地重慶溫泉康養(yǎng)療程化產(chǎn)品——睡眠專題產(chǎn)品，打造金佛山旁“睡佛谷”的概念。