關節(jié)炎疼痛影響日常生活 圖 | 網(wǎng)絡

關節(jié)炎是最常見的慢性病之一，關節(jié)疼痛則是關節(jié)炎最明顯、最難以忍受的癥狀。此前我們介紹過面向關節(jié)炎的泥療法，本期介紹緩解關節(jié)炎疼痛的冷熱療法，操作簡單，容易堅持。

本文資料主要源自醫(yī)學博士黛布拉·福爾格姆·布魯斯(Debra Fulghum Bruce)在美國互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)療健康信息服務平臺WebMD分享的文章，亞太溫泉研究院負責編譯整理，如需轉載請?zhí)崆奥?lián)系運營。

關節(jié)疼痛可能有許多不同的原因。對于大部分人來說，關節(jié)疼痛是由關節(jié)炎引起的;還有一些人的關節(jié)疼痛可能是由關節(jié)受傷、感染、不良姿勢、長時間不活動(久坐/久站)或其他疾病引起的，例如纖維肌痛甚至抑郁癥。

為了緩解關節(jié)疼痛減少關節(jié)僵硬，可以嘗試冷熱療法交替治療。正確組合的熱敷和冰敷可以最大程度地減輕疼痛，使關節(jié)炎更得以緩解。如果疼痛還是持續(xù)，請咨詢醫(yī)生。

冷熱療法是如何緩解關節(jié)炎疼痛的?

冷熱療法是通過用冷或熱作用于人體的局部或全身，以達到止血、鎮(zhèn)痛、消炎、降溫和增進舒適的作用，是臨床上常用的物理治療方法。

熱療與冷療通過刺激身體自身的愈合力起作用。如，熱量可以擴張血管，刺激血液循環(huán)，減少肌肉痙攣。熱可以改變疼痛感，干熱(比如加熱墊或加熱燈)、濕熱(比如熱水浴或加熱的毛巾)都可嘗試。

與熱敷相反，冷敷則是通過收縮血管來減輕腫脹。雖然冷敷一開始可能會不舒服，但它們可以麻木深度疼痛。

冷熱敷袋 圖 | 網(wǎng)絡

熱療法緩解關節(jié)炎疼痛

患者在使用濕熱療法時，請確保溫度不會太燙以至于灼傷皮膚。無論是用浴缸、熱水瓶或水療，都需要找到一個個人可以承受的舒適溫度。

一個熱水袋就能開展簡單的熱療 圖 | 網(wǎng)絡

還需要給它一定生效的時間?？梢栽谶\動前濕熱敷至少15分鐘，然后在運動后立即再次進行。當然也可以在任何時候使用濕熱法來緩解關節(jié)炎疼痛。

常見的治療關節(jié)炎疼痛的熱療法：

◆可在大多數(shù)藥店購買的一次熱敷片或熱敷帶

◆加溫泳池

◆熱敷包(有些可以用微波爐加熱)

◆濕加熱墊

◆石蠟和礦物油的混合治療物

◆溫水泡浴

◆溫暖的淋浴

◆溫暖的漩渦池或熱水浴缸

◆濕熱的毛巾或布

為了安全起見，患者可以坐在帶橡膠墊的凳子上，讓熱水擊中患處。持續(xù)的熱量在關節(jié)炎僵硬或疼痛部位外面流動，有助于讓疼痛保持最小值，可以更輕松地活動。

許多關節(jié)炎患者通過熱水浴或溫泉浴來緩解疼痛和僵硬。濕熱感能使肌肉放松，刺激疼痛部位的血液供應，緩解肌肉僵硬和痙攣。但如果有高血壓或心臟病，或者處于妊娠期，就不要泡溫泉了。

泡溫泉可以緩解關節(jié)炎疼痛和僵硬 圖 | 網(wǎng)絡

冷療法緩解關節(jié)炎疼痛

冷敷可以麻痹疼痛部位，減少炎癥和腫脹。冰袋對關節(jié)炎發(fā)作引起的關節(jié)疼痛尤其有效?；颊咭部梢試L試運動前后在背部或疼痛部位使用局部噴霧劑，如不可燃的氟代甲烷(fluoromethane，不易燃)。這種噴劑帶來的表皮冷卻可以減少肌肉痙攣，增加疼痛閾值。也可以嘗試用冷凍的蔬菜做成速凍袋。

有的患者比起濕熱更喜歡冷敷來治療關節(jié)炎疼痛，而另一些患者則表示，當他們交替使用冷熱療法時，疼痛緩解效果最好。你可以嘗試濕熱敷療和冷療法，然后選擇最省事、最省錢的方法。

冷熱敷袋 圖 | 網(wǎng)絡

使用熱敷或冷敷的頻率

每天至少兩次使用濕熱或冰袋來緩解關節(jié)炎疼痛和僵硬。根據(jù)美國風濕病學會的研究，開始疼痛的48小時內，對疼痛部位進行5到10分鐘的冰敷按摩可以緩解疼痛。熱敷緩解疼痛的同時還能放松肌肉。如果持續(xù)疼痛超過48小時，就應該使用熱療法。

急性損傷應該用熱敷還是冰敷?

如果傷口發(fā)紅、腫脹或發(fā)炎，那么冰敷有助于防止炎癥。如，由肌肉受傷引起的疼痛，立即用RICE方法治療，即Rest休息、Ice冰敷、Compression加壓、Elevation抬高。讓受傷的身體部位休息，然后再進行冰敷?？梢杂帽?、冰凍的蔬菜或水果敷20分鐘，然后再拿下來休息20分鐘。再用結實的彈性繃帶加壓。最后抬高受傷部位，使腫脹程度降到最低。

在使用濕熱敷或冰敷之前，要確保皮膚是干燥的，沒有傷口和潰瘍。有明顯的皮膚損傷就不要使用冷敷或熱敷，用毛巾保護皮膚。在熱敷或冷敷后，要輕輕移動關節(jié)，以減少僵硬感。