2020年，一部講述沐浴行業(yè)的漫畫(huà)讓冷熱交替浴在日本掀起了前所未有的熱潮，尤其受到年輕白領(lǐng)的歡迎，成為日本最新的時(shí)尚療養(yǎng)方式。冷熱交替浴源于芬蘭的桑拿浴，是用冷熱水交替洗浴、浸泡身體的方法，經(jīng)研究證實(shí)有較強(qiáng)的康體保健價(jià)值。它是“冷熱水效應(yīng)”在人的生理上的體現(xiàn)運(yùn)用，是一種科學(xué)的養(yǎng)生方法。

日本是溫泉王國(guó)，泡溫泉一向是日本人主流的傳統(tǒng)療養(yǎng)方式。冷熱交替浴為何能夠在疫情期間一躍成為日本最新的時(shí)尚療養(yǎng)方式?在本文中，通過(guò)日本記者石水典子對(duì)精通溫泉的醫(yī)學(xué)博士一石英一郎先生的采訪，我們可以一探究竟，了解冷熱交替浴背后的科學(xué)機(jī)制及正確操作方式。

一石英一郎

醫(yī)學(xué)博士

國(guó)際醫(yī)療福祉大學(xué)附屬醫(yī)院內(nèi)科學(xué)教授

畢業(yè)于京都府立醫(yī)科大學(xué)，醫(yī)學(xué)研究科內(nèi)科學(xué)專業(yè)，日本內(nèi)科學(xué)會(huì)指導(dǎo)醫(yī)師。對(duì)傳統(tǒng)醫(yī)療和西洋醫(yī)療的專業(yè)融合、綜合研究、醫(yī)療工學(xué)研究以及最新的遺傳學(xué)都有很深的造詣。擁有日本溫泉入浴指導(dǎo)師資格，善于利用溫泉幫助患者恢復(fù)健康。著作有《醫(yī)生告訴我們的最好的溫泉習(xí)慣》。

一、冷熱交替浴使人“妥妥樂(lè)”

新冠疫情后，冷熱交替浴在日本的流行使得“妥妥樂(lè)”(日文：ととのう，英文：totorou)成為了日語(yǔ)流行詞。什么是“妥妥樂(lè)”呢?按照日語(yǔ)原文，“ととのう”字面直譯的意思是“整齊、完整、均衡、勻稱”，在這里的意思是身體機(jī)能恢復(fù)元?dú)狻喬珳厝芯吭菏讋?chuàng)性地將“ととのう”譯為“妥妥樂(lè)”，并在國(guó)內(nèi)首次提出這一概念，以便業(yè)內(nèi)了解。

經(jīng)過(guò)桑拿浴和冷水浴的交替刺激，人體會(huì)進(jìn)入思維清晰、身覺(jué)敏銳的一種恍惚(半催眠)狀態(tài)。身為日本桑拿大使的漫畫(huà)家田中勝木在其著作《專業(yè)道：漫畫(huà)中領(lǐng)悟的桑拿之道(1)》(講談社)中對(duì)“妥妥樂(lè)”狀態(tài)做了這樣的解釋：

“多次往返熱桑拿和冷水浴之后，用毛巾擦拭身體，癱坐在椅子上或躺在長(zhǎng)椅上休息。此刻體內(nèi)的血液在加速流動(dòng)，將豐富的氧氣輸送到大腦，人體會(huì)進(jìn)入渾身酥麻、深度放松的狀態(tài)，幸福感油然而生。這就是桑拿的妙趣所在?！?/p>

芬蘭冷熱交替浴 圖 | 網(wǎng)絡(luò)

那么，從醫(yī)學(xué)角度來(lái)看，“妥妥樂(lè)”狀態(tài)為什么能讓人感到放松，其工作原理是什么?醫(yī)學(xué)博士、國(guó)際醫(yī)療福祉大學(xué)醫(yī)院內(nèi)科學(xué)教授一石英一郎先生在參考其他專家的意見(jiàn)和各種醫(yī)學(xué)論文、研究報(bào)告的同時(shí)，提出了桑拿浴激發(fā)腦內(nèi)荷爾蒙分泌的見(jiàn)解：

“目前已確認(rèn)桑拿浴會(huì)刺激腦內(nèi)荷爾蒙元素β-內(nèi)啡肽的分泌。另外，通過(guò)對(duì)貓和老鼠等脊椎動(dòng)物進(jìn)行實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過(guò)10℃寒冷浴(相當(dāng)于冷水浴)和42℃的溫?zé)岽碳ず?，這些動(dòng)物腦內(nèi)的荷爾蒙元素——催產(chǎn)素和神經(jīng)傳遞物質(zhì)——血清素?cái)?shù)值都有明顯提升?！?/p>

β-內(nèi)啡肽與治療癌癥時(shí)使用的嗎啡有相似的效果，可以鎮(zhèn)痛和減輕煩躁，催產(chǎn)素則可以緩解壓力、舒緩心情，血清素能改善抑郁狀態(tài)、穩(wěn)定精神。

大腦快樂(lè)激素 圖 | 網(wǎng)絡(luò)

雖然現(xiàn)在業(yè)界已證明β-內(nèi)啡肽對(duì)人體的鎮(zhèn)痛效果和減輕煩躁的功效，但是行業(yè)專家對(duì)于它給腦部帶來(lái)快感的研究還處在最初的假說(shuō)階段，目前仍在進(jìn)行初級(jí)研究。

慢跑和馬拉松會(huì)使人產(chǎn)生“跑步者的愉悅感”(runner's high，當(dāng)運(yùn)動(dòng)量超過(guò)某一階段時(shí)，體內(nèi)便會(huì)分泌腦內(nèi)啡)，β-內(nèi)啡肽則作為引起‘跑步者的愉悅感’的物質(zhì)而聞名世界。但是之后就沒(méi)有涉及到對(duì)腦部的專門研究，這種高潮感的產(chǎn)生機(jī)制目前也沒(méi)有明確的定論。

二、桑拿浴具有類似冥想的效果嗎?

桑拿浴引起的恍惚(半催眠)狀態(tài)的另一種功效，是對(duì)心理健康的恢復(fù)作用。它有助于減輕失眠和食欲不振、消除壓力，可穩(wěn)定心理健康。

“30年前學(xué)術(shù)界的報(bào)告已指出桑拿浴可能具有精神安定作用和心理效果。近年來(lái)各類研究顯示，腦內(nèi)血清素、催產(chǎn)素、血液中的β-內(nèi)啡肽作用與中樞神經(jīng)和自律神經(jīng)系統(tǒng)的關(guān)聯(lián)性已經(jīng)逐漸清晰。桑拿浴對(duì)于免疫機(jī)能也有加持影響，會(huì)讓人更不容易感冒。這個(gè)道理也許和自古以來(lái)的干布摩擦身體或修行的僧人為了驅(qū)散病痛、防止感冒而進(jìn)行瀑布擊打的傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)相通。在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中，桑拿浴因和神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)及免疫系統(tǒng)等相同的工作原理而受到行業(yè)關(guān)注?！?/p>

通過(guò)冥想和坐禪來(lái)消除雜念，激活大腦活性，增強(qiáng)直覺(jué)力、集中力和信息處理能力的“正念冥想”，最近在日本也是熱門話題。如果在加速腦內(nèi)荷爾蒙分泌從而安神定氣的桑拿室進(jìn)行冥想的話，應(yīng)該效果更佳。

桑拿浴 圖 | finders.me

對(duì)此一石教授也表示：“我曾經(jīng)參加過(guò)坐禪修行活動(dòng)，體驗(yàn)過(guò)進(jìn)入冥想狀態(tài)的過(guò)程。個(gè)人感覺(jué)進(jìn)入狀態(tài)后是完全無(wú)法動(dòng)彈的，雙腳也很痛。但就是在那樣被束縛且疼痛的環(huán)境下，不知為何會(huì)進(jìn)入被稱為冥想的感覺(jué)。專業(yè)的老鼠實(shí)驗(yàn)也表明，在不能活動(dòng)的狹窄地方，用電流刺激老鼠產(chǎn)生疼痛感，它們的腦內(nèi)血清素也會(huì)發(fā)生很大的變動(dòng)。另外，在類似于桑拿冷水浴的環(huán)境中進(jìn)行的動(dòng)物實(shí)驗(yàn)也證明，腦內(nèi)血清素會(huì)有激烈的變動(dòng)。”

人們認(rèn)為坐禪可以使腦內(nèi)的血清素上升。因?yàn)樽U長(zhǎng)時(shí)間被束縛，其引起的疼痛會(huì)導(dǎo)致身體產(chǎn)生類似冷水浴刺激的效果，引起腦內(nèi)血清素的變動(dòng)，這也就解釋了為什么在桑拿浴中可以形成類似坐禪的冥想狀態(tài)。

三、冷熱交替療浴的研究及操作方式

芬蘭作為桑拿浴的起源地，有大量關(guān)于桑拿浴的冷熱交替療法對(duì)人體健康益處的研究。東芬蘭大學(xué)一項(xiàng)研究證實(shí)桑拿浴的冷熱交替療法對(duì)免疫系統(tǒng)有益。該研究發(fā)現(xiàn)桑拿浴在呼吸系統(tǒng)上可以增加肺部的抵抗力，桑拿浴長(zhǎng)期使用者發(fā)生感冒幾率是沒(méi)有使用者的一半。發(fā)表在《歐洲流行病學(xué)雜志》(European Journal of Epidemiology)上的一項(xiàng)研究成果顯示，與很少或從不開(kāi)展桑拿浴的人相比，經(jīng)常做桑拿的人患上肺炎的風(fēng)險(xiǎn)降低27%。此外，經(jīng)常做桑拿還降低了哮喘、慢性疼痛和其他胸科疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

芬蘭冷熱交替浴 圖 | taigatimes.com

需要注意的是這種方法會(huì)給不適宜的人帶來(lái)一定的負(fù)擔(dān)。雖然現(xiàn)在會(huì)提前告知高血壓和心臟病患者謹(jǐn)慎進(jìn)行桑拿浴，但是即使身體健康、血壓正常的人，有時(shí)也會(huì)因?yàn)椴徽_的入浴方法而導(dǎo)致身體不適。田中先生將身體疲軟無(wú)力、呼吸困難等不適癥狀稱為bad trip“嚴(yán)重幻覺(jué)”。

造成bad Trip嚴(yán)重幻覺(jué)的原因“很有可能是由于血壓急劇變化引起的‘血壓波動(dòng)’和‘熱激(heat shock)現(xiàn)象’造成的。由于血壓急劇下降，體內(nèi)的各個(gè)臟器缺少氧氣導(dǎo)致身體機(jī)能不全。脈搏跳動(dòng)加快加重心臟負(fù)擔(dān)，渾身不適，惡心想吐，人的意識(shí)也慢慢變得模糊。

田中先生說(shuō)：“中老年人的血管破裂，血栓脫落容易引起血管堵塞，導(dǎo)致中風(fēng)和心肌梗塞的風(fēng)險(xiǎn)也很高，所以最好在桑拿浴和冷水浴交替的間隙采用澆熱水等方式過(guò)渡，避免溫度急劇變化帶來(lái)的刺激。入浴間隙澆熱水既是禮節(jié)也是降低風(fēng)險(xiǎn)的一個(gè)好方法?！?/p>

因此，開(kāi)展冷熱交替浴應(yīng)當(dāng)按照正確的步驟進(jìn)行。

冷熱交替浴一般有兩種類型，第一種是桑拿浴與冷水浴交替進(jìn)行，第二種是冷熱泉泡浴交替進(jìn)行。

第一種類型的操作方式是先沖一個(gè)溫水淋浴，因?yàn)楫?dāng)身體表面有水份時(shí)，在桑拿浴室內(nèi)會(huì)比較舒服。然后蒸5-10分鐘桑拿，5-10分鐘冷水浴，這個(gè)循環(huán)要控制在3次以內(nèi)。結(jié)束后可以躺在椅子上，進(jìn)行冥想，讓身心得到徹底的放松。

第二種類型的操作方式是先在42-45℃的熱泉中浸上十來(lái)分鐘，待體內(nèi)熱量蓄滿，繼而投入冷泉中浸泡3-5分鐘，等熱量散去，再轉(zhuǎn)到熱泉“充熱”，如此反復(fù)3次。目前，國(guó)內(nèi)擁有天然冷熱雙泉、較早開(kāi)展冷熱交替療法的溫泉是重慶統(tǒng)景溫泉。統(tǒng)景溫泉集“硫酸鈣型溫泉”、“重碳酸鈣型冷泉”冷熱雙泉于一體，冷泉由統(tǒng)景峽谷深處帶氣泡冒出，水質(zhì)清澈透明，可飲可浴，泉水常年低于20℃。統(tǒng)景溫泉在10多個(gè)特色湯池區(qū)，均設(shè)有20℃左右的天然冷泉供選擇，鼓勵(lì)大眾體驗(yàn)天然的冷熱交替浴。

統(tǒng)景冷熱雙泉泡池 圖 | 統(tǒng)景溫泉

根據(jù)一石教授所說(shuō)，“冷熱交替浴的循環(huán)要控制在3次以內(nèi)”，這也是冷熱交替浴最安全和最合適的一個(gè)循環(huán)次數(shù)。特別要注意的是，心臟病患者、腦血栓或高血壓患者、大量飲酒者、癲癇病患者、皮膚病患者、孕婦、體質(zhì)虛弱的老人及兒童不宜開(kāi)展冷熱交替浴。

桑拿浴已被證明具有各種各樣的療效。但要參照醫(yī)學(xué)根據(jù)說(shuō)明“妥妥樂(lè)”狀態(tài)的全部效果還不太現(xiàn)實(shí)，一石教授表示待在以后的研究中能發(fā)現(xiàn)桑拿浴激活大腦活性并激發(fā)人體潛力的更多原理。