康養(yǎng)怎么做，2020年聽箱根說。

上一期，箱根集團(tuán)董事長、亞太（重慶）溫泉與氣候養(yǎng)生旅游研究院院長王捷先生做了深入淺出的分享，讓大家理解了溫泉康養(yǎng)是一套健康增進(jìn)體系。這套體系博大精深，可以包羅各種各樣的康養(yǎng)產(chǎn)品。

有文旅行業(yè)的朋友讀后與我們交流，說“康養(yǎng)”之于文旅，就像畫龍給點(diǎn)上的那只眼睛。

今年5月，箱根集團(tuán)將作為協(xié)辦單位出席中國旅投行業(yè)盛會“中國旅游投資行業(yè)非常大會暨第九屆艾蒂亞獎頒獎典禮”，將在文旅行業(yè)期盼疫后復(fù)蘇的時間點(diǎn)上，再次強(qiáng)調(diào)只有“文旅康”三位一體，才能點(diǎn)亮一個新時代。

作為這個新時代的權(quán)威注解，全球康養(yǎng)研究院（Global Wellness Institute）在其最新的研究報告《全球康養(yǎng)旅游經(jīng)濟(jì)》中給出了如下數(shù)據(jù)：2017年全球康養(yǎng)產(chǎn)業(yè)經(jīng)濟(jì)規(guī)模達(dá)4.2萬億美元，其中與康養(yǎng)旅游相關(guān)的部分約6394億美元（亞太地區(qū)約1367億美元），占比15.2%，預(yù)計(jì)2022年將達(dá)到9194億美元（亞太地區(qū)約2516億美元），年平均增速約7.5%，亞太地區(qū)年平均增速約13%為全球最高。

本期文章由箱根集團(tuán)旗下亞太（重慶）溫泉與氣候養(yǎng)生旅游研究院訪談全球康養(yǎng)專家，精選專家觀點(diǎn)整理而成。如讀后意猶未盡，歡迎文末添加康養(yǎng)項(xiàng)目助理的微信號約聊。

文 | 亞太（重慶）溫泉與氣候養(yǎng)生旅游研究院

上期王捷先生的文章從“溫泉康養(yǎng)是什么”講到了“溫泉康養(yǎng)體系的產(chǎn)品組成”，那么這些產(chǎn)品究竟對人體有哪些好處呢？今天我們接著往下講。

因篇幅所限，我們選取了最具代表性的浴療、飲泉療法、吸入療法、氣候療法、桑拿、傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)、食療、芳香療法、心理療法做簡要介紹。

01

浴 療

方官品 （亞太（重慶）溫泉與氣候養(yǎng)生旅游研究院副院長）

用于治療目的的浴療是指在每升至少含有1g溶解固體的天然溫泉水中泡浴，最常見的溶解礦物質(zhì)和氣體包括鈣、鈉、鎂、鉀、氯、二氧化硅、鐵、碳酸氫鹽、二氧化碳、硫化氫等。

泡浴氡溫泉

調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，催眠、鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)痛，增進(jìn)物質(zhì)代謝。

碳酸泉浴

影響血管末梢，血壓下降，冠狀體反應(yīng)性擴(kuò)張，影響植物神經(jīng)系統(tǒng)。

泡浴硫化氫泉

增強(qiáng)氧化過程，血糖下降、氮代謝增加，刺激和興奮神經(jīng)，加速神經(jīng)再生。

泡浴碘泉

加快炎癥吸收、擴(kuò)張血管，提高代謝率。

泡浴溴泉

緩解神經(jīng)功能癥、植物神經(jīng)紊亂、失眠等，有鎮(zhèn)靜作用。

泡浴氯化物泉

皮膚血管擴(kuò)張、血液循環(huán)改善，加速炎癥吸收，調(diào)節(jié)植物神經(jīng)，促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)體質(zhì)。

冷熱交替浴

先在40℃以上溫泉水中泡浴5-10分鐘，然后在25℃以下的冷水池中冷卻5分鐘，循環(huán)3輪，最后在36-37℃的溫泉水中結(jié)束，可刺激血液循環(huán)，增強(qiáng)心血管系統(tǒng)，提高代謝率，提升免疫力。

02

飲泉療法

方官品 （亞太（重慶）溫泉與氣候養(yǎng)生旅游研究院副院長）

飲泉療法又稱水?dāng)z入療法，在歐洲有著悠久的歷史。根據(jù)不同的身體狀況及治療方向，飲泉療法可作為主要療法或輔助療法進(jìn)行使用。盡管在許多溫泉療養(yǎng)地的飲泉中心，每個人都可以在開放式的泵房飲泉，但仍然應(yīng)該在專業(yè)人員的指導(dǎo)下，每天按時依規(guī)飲用。

飲用氡溫泉

促進(jìn)嘌呤體、蛋白與糖的代謝，改善分泌腺功能促進(jìn)細(xì)胞再生和尿酸代謝，有消炎作用。

飲用碳酸泉

胃炎、胃腸功能紊亂、神經(jīng)痛、慢性上呼吸道炎癥、慢性胰腺炎、輕型糖尿病、胃下垂，內(nèi)分泌失調(diào)等；消除疲勞、改善體質(zhì)、提升人體免疫力。

飲用鐵泉

刺激造血機(jī)能，促進(jìn)紅細(xì)胞新生，促進(jìn)氧交換。

飲用碘泉

調(diào)節(jié)甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)，改善人體機(jī)能。

飲用碳酸鹽泉

改善消化功能，促進(jìn)物質(zhì)代謝，中和血液中的酸性物質(zhì)，改善糖代謝，加強(qiáng)胰島素作用。

飲用硫酸鹽泉

食欲不振、鼓腸、胃腸障礙及由此引起的神經(jīng)癥狀等。

飲用氯化鈉泉

改善腸胃功能，促進(jìn)消化吸收。

03

吸入療法

方官品 （亞太（重慶）溫泉與氣候養(yǎng)生旅游研究院副院長）

吸入療法的主要目的是通過口鼻向呼吸系統(tǒng)輸送治療用的蒸汽和氣霧劑，不同分散度的粒子通常通過一個特殊的管道進(jìn)入呼吸系統(tǒng)，主要用于改善呼吸道功能，恢復(fù)粘膜的正常狀態(tài)。集體吸入療法可將療程與休閑、社交有效結(jié)合起來。

吸入硫化氫泉

消炎化痰，對慢性氣管炎、慢性支氣管炎和喉炎等有突出療效。

吸入碳酸鹽泉

溶解氣管、支氣管中的分泌物和粘液，有消炎作用，對慢性支氣管疾病有良好療效。

吸入氯化鹽泉

使呼吸道粘膜充血、分泌增加，有溶解粘液和祛痰消炎的功能。

04

氣候療法

李卿 （國際自然與森林醫(yī)學(xué)會常務(wù)副會長兼秘書長）

約什·波爾（半島溫泉集團(tuán)特別食品體驗(yàn)顧問）

阿曼達(dá)·威爾森（知名康養(yǎng)咨詢公司Omdanne總經(jīng)理）

溫泉浴+森林浴

對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜和舒緩作用，有助于增強(qiáng)免疫功能，減少壓力荷爾蒙產(chǎn)生，提升幸福感，降低心率和血壓；森林中的芬多精能增加人體NK細(xì)胞的數(shù)量和穿孔素、顆粒溶素和顆粒酶等抗癌蛋白的細(xì)胞內(nèi)水平，直接作用于免疫系統(tǒng)以促進(jìn)人體的NK細(xì)胞活性。

注：自然殺傷細(xì)胞(Natural Killer cell，NK細(xì)胞)來源于骨髓淋巴樣干細(xì)胞，主要分布于骨髓、外周血、肝、脾、肺和淋巴結(jié)等，是一類無需預(yù)先致敏就能非特異性殺傷腫瘤細(xì)胞和病毒感染細(xì)胞的淋巴細(xì)胞，主要介質(zhì)為穿孔素、NK細(xì)胞毒因子和TNF等

溫泉浴+日光浴

維生素D缺乏可能導(dǎo)致骨骼生長不良、心血管問題和免疫系統(tǒng)虛弱等癥狀。溫泉浴后進(jìn)行日光浴，能增加維生素D，幫助免疫細(xì)胞識別和摧毀細(xì)菌與病毒。

接地氣（Earthing/Grounding）

通過與地面連接重新調(diào)整人體的電能，例如赤腳行走臥躺或坐在溫泉池中，電子會自然的在地球和身體之間流動，減少自由基，消除靜電，從而減少和防止與炎癥相關(guān)的疾病。

溫泉浴+呼吸練習(xí)

通過正確的呼吸技巧和深隔膜呼吸的簡單動作進(jìn)行呼氣練習(xí)，能強(qiáng)烈影響身體的化學(xué)和生理活動；促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，加強(qiáng)免疫防御功能。

05

桑 拿

里斯托·艾羅瑪（國際桑拿協(xié)會主席）

阿曼達(dá)·威爾森（知名康養(yǎng)咨詢公司Omdanne總經(jīng)理）

桑拿最核心的因素是熱量，可調(diào)節(jié)人體體溫，再輔以精油按摩和日光浴，能進(jìn)一步刺激人體的免疫系統(tǒng)，提升人體的自然防御功能。

紅外線桑拿能提高身體核心溫度，刺激循環(huán)系統(tǒng)，提高心臟活力、血管擴(kuò)張，有助于清潔循環(huán)系統(tǒng)，使身體細(xì)胞更充分地充氧，血液循環(huán)的加快意味著更多的毒素從細(xì)胞水平流向皮膚表面，以改善細(xì)胞健康，幫助肌肉恢復(fù)和加強(qiáng)免疫系統(tǒng)。

06

傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)

彼得·魯爾（GoodHealth Rules負(fù)責(zé)人）

阿曼達(dá)·威爾森（知名康養(yǎng)咨詢公司Omdanne總經(jīng)理）

針灸、拔火罐、中草藥等中醫(yī)療法以及阿育吠陀（Ayuveda）、順勢療法(homeopathy)、自然療法(Naturopathy)等，能維持人體內(nèi)氣的平衡，優(yōu)化身體的自然抵抗和愈合能力順勢療法強(qiáng)調(diào)治療潛在的免疫系統(tǒng)失衡。

針灸/按摩

淋巴系統(tǒng)在人體機(jī)能免疫功能中起著不可或缺的作用，是抵御感染和疾病的第一道防線。針灸與按摩能減輕全身壓力和緊張，改善血液和淋巴循環(huán)并釋放身體毒素。

太極/氣功

太極和氣功，喚醒快樂并激發(fā)人自身的內(nèi)在療愈。

冥想/銅鑼浴

冥想能改善睡眠并降低血壓，長期性的冥想可減輕炎癥過程，增加細(xì)胞酶的活性，防止細(xì)胞老化。此外，有指導(dǎo)的冥想、用藏式或頌缽進(jìn)行的集體聲浴冥想、銅鑼?。╣ong bath）都是用來減輕身體壓力、緊張和皮質(zhì)醇水平的方法。

適應(yīng)性草藥

草藥可以有效地治療和緩解病毒癥狀并縮短病程適應(yīng)性草藥可以提高人體應(yīng)對壓力的能力，緩解慢性疲勞、纖維肌痛、自身免疫性疾病、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎以及過敏等。

07

食 療

約什·波爾（半島溫泉集團(tuán)特別食品體驗(yàn)顧問）

營養(yǎng)不足會損害免疫功能，增加疾病和感染的風(fēng)險和嚴(yán)重程度，因此食療的核心是平衡人體營養(yǎng)，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。食療的關(guān)鍵是食材，富含以下營養(yǎng)物質(zhì)的食材都可提高人體免疫力。

維生素C可以增加白細(xì)胞的產(chǎn)生，這是對抗感染的關(guān)鍵，柑橘類水果、紅椒、菠菜等均富含維生素C。番木瓜和獼猴桃除了維生素C之外，還含有適量的鉀、維生素B、葉酸、維生素K等，是保持人體健康所必須的營養(yǎng)物質(zhì)。

西蘭花富含維生素A、C、E和礦物質(zhì)，以及許多抗氧化劑，是最健康的蔬菜之一。

生姜富含姜辣素，可以減輕炎癥、惡心和慢性疼痛，并具有降低膽固醇的特性。姜黃含有高濃度的姜黃素，可用作治療骨關(guān)節(jié)炎和類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的抗炎藥，還可緩解運(yùn)動引起的肌肉損傷。

維生素E是一種強(qiáng)大的抗氧化劑，能調(diào)節(jié)和維持免疫系統(tǒng)功能，它同時是一種脂溶性維生素，需要脂肪的存在才能被適當(dāng)吸收，而杏仁、葵花籽等堅(jiān)果富含維生素，還有健康的脂肪。

綠茶含有豐富的EGCG，是一種強(qiáng)大的抗氧化劑，具有增強(qiáng)免疫功能的作用。綠茶也是L-茶氨酸的良好來源，L-茶氨酸有助于在T細(xì)胞中產(chǎn)生抗細(xì)菌化合物。

天然酸奶含有活細(xì)菌和培養(yǎng)物，可以刺激免疫系統(tǒng)來幫助對抗疾病，同時酸奶也是維生素D的重要來源，維生素D有助于調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)，被認(rèn)為能增強(qiáng)身體對疾病的自然防御能力。

貝類富含鋅，是免疫細(xì)胞正常運(yùn)作所必須的。家禽的維生素B-6含量很高，維生素B-6對健康紅細(xì)胞的形成至關(guān)重要。雞湯含有明膠、軟骨素和其他有助于腸道愈合和免疫的營養(yǎng)物質(zhì)。

08

芳香療法

瑟姆·瑞恩斯（Synthesis有機(jī)品牌創(chuàng)始人）

精油，如桉樹、茶樹、肉桂、佛手柑、天竺葵、檸檬草和百里香等提煉的精油能殺滅空氣中病毒和細(xì)菌，而檸檬、桉樹、丁香、薄荷、肉桂、迷迭香、牛至、酸橙、柏樹等植物的精氣能增強(qiáng)免疫功能。芳香療法還可用于泡池、淋浴、草藥茶和桑拿等。

09

心理療法

羅思·本墨西（Laughlife Wellbeing Programs負(fù)責(zé)人）

阿曼達(dá)·威爾森（知名康養(yǎng)咨詢公司Omdanne總經(jīng)理）

羅林·麥克拉蒂 博士

心理療法通過調(diào)整人的心理情緒和態(tài)度來改善人體免疫系統(tǒng)，提升人體免疫力。

笑瑜伽

笑是最好的藥。通過一系列模擬笑聲練習(xí)，再加上深呼吸和拍手，給生理和心理健康帶來好處。有助于清除體內(nèi)殘留的空氣，代之以富含能量的氧氣，優(yōu)化身體和大腦功能，提高注意力和生產(chǎn)力，還能降低緊張、壓力、焦慮和恐懼。開懷大笑能移動橫膈膜，促使淋巴循環(huán)清除細(xì)胞周圍的廢液以及死細(xì)胞和任何不需要的微生物。

音樂療法

音樂融合特定節(jié)奏模式、音調(diào)結(jié)構(gòu)、和弦行進(jìn)及和聲共振的特定音樂與情緒自我管理程序結(jié)合，可以增加脫氫表雄酮，降低皮質(zhì)醇，改善自主神經(jīng)平衡還可以激活脾臟，提高血液中抗體濃度。

10

其他療法

阿曼達(dá)·威爾森（知名康養(yǎng)咨詢公司Omdanne總經(jīng)理）

漂浮療法

一種零重力環(huán)境，能讓身心完全放松、激活自愈力。

色彩療法

色彩療法基于古印度健康理論，即每一種色彩都擁有自己的特殊能量，從身體、情感和精神多個層面全面影響人的健康。

從現(xiàn)代科學(xué)的角度看，不同的顏色是具有不同頻率的光波，能對人體相應(yīng)組織器官及心理狀態(tài)產(chǎn)生獨(dú)特的影響。

鹽療

鹽具有抗菌、抗炎和抗真菌的特性，可清潔肺部和呼吸系統(tǒng)鹽療用于改善睡眠、皮膚、運(yùn)動以及緩解壓力，如喜馬拉雅鹽(Himalayan salt)釋放出的負(fù)離子能直接被血液吸收，有助于對抗體內(nèi)的自由基使呼吸頻率正?；档脱獕?，緩解緊張。

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