康養(yǎng)怎么做，2020年聽箱根說。

三月四月，我們用五期文章陸續(xù)介紹了以溫泉作為核心要素的康養(yǎng)體系、這個體系下包羅萬象的康養(yǎng)產(chǎn)品、著手打造溫泉康養(yǎng)項目從何處開始、什么是氣候康養(yǎng)，然后進(jìn)入了非常重要的康養(yǎng)類型——森林康養(yǎng)。

這一期我們將繼續(xù)森林康養(yǎng)的話題。之所以花大篇幅來講它，是因為它理念成熟、標(biāo)準(zhǔn)完善、落地性強(qiáng)，我國很多地方都有條件開展。

本期內(nèi)容依然整編自由國際自然與森林醫(yī)學(xué)會常務(wù)副會長兼秘書長、日本森林醫(yī)學(xué)研究會會長、箱根集團(tuán)森林康養(yǎng)高級顧問李卿等專家編著的《森林浴100問》，該書是解讀森林康養(yǎng)最權(quán)威的科普著作。

1. 專業(yè)的森林浴場

在專業(yè)的場地里參與有專業(yè)指導(dǎo)的森林浴活動，與自行前往森林里隨意游玩，在康養(yǎng)效果上有一定的差別。

如果只是想放松和緩解壓力，在附近的森林公園漫步2小時，也可以顯著地增加活力，改善緊張、不安、憂郁、敵意、生氣、混亂、疲勞等不良情緒。

但如果想實現(xiàn)深度的健康增進(jìn)，比如提高免疫力，就需要有規(guī)律地進(jìn)行至少三天兩晚的療程式活動。

在時間上，一年中進(jìn)行森林浴的最佳時間段是5-10月。這些月份太陽輻射強(qiáng)，樹木的光合作用好，森林空氣中植物精氣的濃度高，氣溫適宜人體的生理要求。

在空間上，專業(yè)森林浴場的面積至少300-500h㎡以上，單位面積容人量為2-5人/h㎡，最高不要超過10人/h㎡。

對于年輕人，每天在平均坡度9-17度的森林道路上，步行2-4小時，路程在15km以內(nèi)，有利于身體健康；對于老年人，平均坡度則不宜超過3度，每天漫步1小時，路程不超過5km，就可以達(dá)到不錯的效果。

即使年齡一樣，男女性別不同，活動形式也有所不同。

即使年齡一樣，男女性別一樣，只是平時的生活或工作習(xí)慣不同，活動形式也有所不同。

在按照標(biāo)準(zhǔn)化規(guī)范建設(shè)的森林浴場，可以開展諸多有意思、有意義的活動。諸如冥想、漫步、陪游、植樹、體操、舞蹈、瑜伽、太極、芳香、溫泉、健身、越野徒步、自立訓(xùn)練、閉目養(yǎng)神、腹式呼吸、健康講座等一切與人體身心康健有關(guān)的活動形式，都可以植入。

參與森林浴活動，就好比去健身房健身，如果能夠在專業(yè)場地受到專業(yè)指導(dǎo)，定制時間、空間、活動形式與自身體質(zhì)相契合的森林浴方案，是較為理想的方式。

2. 場地設(shè)計三大依據(jù)

專業(yè)的森林浴活動，必然要在按照標(biāo)準(zhǔn)化規(guī)范建設(shè)的森林浴場開展。所以，森林浴場的場地設(shè)計，也是相當(dāng)專業(yè)的事。

森林浴場的場地設(shè)計依據(jù)，主要由使用對象、康養(yǎng)資源條件、康養(yǎng)活動內(nèi)容三者之間的相互聯(lián)系和相互制約構(gòu)成。其中，康養(yǎng)資源條件影響和制約了康養(yǎng)活動內(nèi)容的組成及使用對象的體驗效果，康養(yǎng)活動內(nèi)容決定了使用對象的體驗項目。應(yīng)以使用對象為核心，以康養(yǎng)資源條件為基礎(chǔ)，進(jìn)行合理的康養(yǎng)活動內(nèi)容規(guī)劃設(shè)計。

①  使用對象

使用對象是康養(yǎng)活動內(nèi)容的參與者，使用者的需求、心理生理狀況、人群構(gòu)成等都應(yīng)該成為場地設(shè)計所需要著重考慮的方面。

場地設(shè)計實施完成后，康養(yǎng)活動內(nèi)容的組成能否滿足使用者的需求為之提供安全舒適的森林浴體驗、場地設(shè)計是不是順應(yīng)森林自然環(huán)境達(dá)到最小限度對環(huán)境的影響，都需要使用者的切身感受來評價并以此來衡量場地設(shè)計的優(yōu)劣。

② 康養(yǎng)資源條件

康養(yǎng)資源條件是場地的本底條件和場地設(shè)計的客觀基礎(chǔ)。森林中空氣負(fù)離子濃度的分布水平、不同林分的植物精氣——芬多精的含量水平、森林中的溫度濕度、動植物資源、人文歷史資源等為代表的森林康養(yǎng)資源都是進(jìn)行場地設(shè)計時需要重點(diǎn)考慮的客觀條件，對康養(yǎng)活動內(nèi)容的組成及使用對象的體驗具有重要的影響。

③ 康養(yǎng)活動內(nèi)容

康養(yǎng)活動內(nèi)容組成是森林浴場場地設(shè)計任務(wù)的具體性要求，它規(guī)定了場地需要開展哪些設(shè)計任務(wù)，決定了活動所開展的形式和場地?fù)碛械墓δ??？叼B(yǎng)活動內(nèi)容的組成依托于對使用對象及康養(yǎng)資源條件的綜合考慮。

3. 八大重點(diǎn)設(shè)計版塊

森林浴場場地設(shè)計涉及到若干專業(yè)領(lǐng)域，有非常嚴(yán)謹(jǐn)?shù)捻椖抗芾韰f(xié)作流程。因篇幅所限，本文主要介紹以下八大重點(diǎn)設(shè)計版塊：分區(qū)布局設(shè)計、線路設(shè)計、構(gòu)筑物設(shè)計、療法道路設(shè)計、工程系統(tǒng)設(shè)計、康養(yǎng)設(shè)施設(shè)計、保健植物設(shè)計、標(biāo)識系統(tǒng)設(shè)計。

①  分區(qū)布局設(shè)計

場地是一個整體環(huán)境，只有完成整體布局之后進(jìn)行詳細(xì)階段設(shè)計才具有設(shè)計的程序性。場地的分區(qū)布局決定了場地的基本形態(tài)，是在對場地現(xiàn)狀、森林康養(yǎng)資源、場地地形地貌等因素綜合考慮下做出的合理組織分析和安排的結(jié)果。

分區(qū)布局階段的場地設(shè)計包括場地的功能分區(qū)、公共設(shè)施的分布及用地范圍的確定、場地交通布局設(shè)計三個主要方面，其中場地的功能分區(qū)是分區(qū)布局階段設(shè)計的主體內(nèi)容，在各種不同的功能分區(qū)確定后，以交通組織把各功能分區(qū)聯(lián)系起來，再根據(jù)需求計算場地中公共設(shè)施的用地范圍與分布。

② 線路設(shè)計

森林浴活動線路不同于登山線路，更強(qiáng)調(diào)安全感和舒適感，設(shè)計對象主要包括入口、坐觀場所、道路、觀景臺（點(diǎn)）、標(biāo)牌等。

入口：要求達(dá)到走到入口就有一種期待進(jìn)入的效果。一般設(shè)有小廣場，為開展森林浴準(zhǔn)備活動之用，同時需標(biāo)示森林浴線路的必要信息，如線路的坡度、距離、運(yùn)動量以及生物多樣性信息等。

坐觀場所：有研究表明，在森林中靜坐（坐觀）的心理治療效果更好，所以線路上應(yīng)設(shè)有很多坐觀場所。坐觀場所一般選擇在林相較好的空間，以3-5人同時坐觀為宜。

道路：平均坡度應(yīng)在5度以下（特例情況不超過7度），平均寬度1.5-2m，一些地段可鋪裝木屑或鋪設(shè)木步道。道路兩側(cè)5m范圍內(nèi)的灌木和藤本一般都應(yīng)被清理干凈，讓兩側(cè)林地有很好的通視效果，沒有危險感。

標(biāo)牌：坐觀場所附近可以設(shè)置展示牌，標(biāo)明坐觀場所的心理和生理治療效果、空氣負(fù)離子和芬多精濃度數(shù)值。在巨樹、水邊、紅葉、風(fēng)口等地方還需設(shè)有“繪畫文字”標(biāo)牌，這是應(yīng)有的野外標(biāo)識系統(tǒng)。

③ 構(gòu)筑物設(shè)計

構(gòu)筑物作為實體組成內(nèi)容，對場地的形象塑造、康養(yǎng)條件的提高有重要影響，應(yīng)堅持安全性、經(jīng)濟(jì)性、地域性、生態(tài)性、節(jié)能性的設(shè)計原則，符合生態(tài)性的設(shè)計理念。

構(gòu)筑物設(shè)計要從接待容量、使用功能和周圍環(huán)境的協(xié)調(diào)統(tǒng)一角度出發(fā)合理考慮占地面積、層高、密度、風(fēng)格等因素，合理利用場地的地形地貌特點(diǎn)，盡可能減少土石方工程量和對場地生態(tài)環(huán)境的破壞。有些地方由于場地限制可選擇局部出挑或全部出挑、底層架空等山地干欄式生態(tài)建筑設(shè)計形式。

在材料的選用上，應(yīng)盡量體現(xiàn)地域性原則，運(yùn)用當(dāng)?shù)氐慕ㄔ觳牧希屖褂谜弋a(chǎn)生歸屬感和避免不必要的浪費(fèi)。

④ 療法步道設(shè)計

療法步道的設(shè)計是森林浴場場地設(shè)計的重要組成，需要依據(jù)不同人群的使用需求、各種康養(yǎng)資源的分布及自然環(huán)境的狀況來設(shè)計不同距離和形式的游步道、自然科普教育步道、登山步道、濱水步道。

正常情況下步道的坡度宜控制在8％以內(nèi)，寬度最小應(yīng)滿足一個人的通行，以控制在1.5m以上為宜。

路面材料可選用使人感到舒適性的土質(zhì)、草質(zhì)、腐殖質(zhì)等柔性生態(tài)路面材料。為了滿足多樣化需求，首先應(yīng)設(shè)置距離較近的行程，在1小時以下能夠供無障礙使用的療法步道；其次設(shè)置供初次體驗者使用的大概1-2小時、距離為2-5km的平坦或者坡度較緩的療法步道；最后可根據(jù)需求設(shè)置行程在2小時到半天、距離5-10km的長距離運(yùn)動、強(qiáng)度較大的療法步道。

⑤ 工程系統(tǒng)設(shè)計

工程系統(tǒng)包括給排水管道、污水管道、燃?xì)夤艿?、電力電纜、電信電纜等工程設(shè)備管線，擋土墻及護(hù)坡等，設(shè)計時應(yīng)在因地制宜的原則下考慮到地形、地貌及地質(zhì)狀況。選線布局應(yīng)盡量避開生態(tài)環(huán)境脆弱區(qū)，在盡量減少對原有自然地形的破壞下減少工程量，降低造價，節(jié)約成本，保持場地的自然生態(tài)環(huán)境和原有風(fēng)貌，使其體現(xiàn)場地的個性與特色。

⑥ 康養(yǎng)設(shè)施設(shè)計

a.五感體驗區(qū)：應(yīng)進(jìn)行五感（聽覺、視覺、味覺、嗅覺、觸覺）區(qū)域的劃定來滿足體驗者不同感官的體驗。

b.坐觀及休息場所：應(yīng)設(shè)置在觀景點(diǎn)附近與療法步道相結(jié)合，和周圍環(huán)境相協(xié)調(diào)并且有利于體驗者進(jìn)行森林冥想、瑜伽等康養(yǎng)活動。

c.露營地：應(yīng)方便體驗者在場地進(jìn)行露營、取水、就餐及娛樂活動等，設(shè)置在方便取水、場地平整的安全地帶，同時還應(yīng)劃定衛(wèi)生區(qū)設(shè)置水沖式的生態(tài)廁所。

d.服務(wù)點(diǎn)：提供補(bǔ)給、垃圾處理、簡單醫(yī)療等服務(wù)，設(shè)計建設(shè)應(yīng)依托于療法步道，點(diǎn)與點(diǎn)之間的距離不應(yīng)超過5km。

⑦ 保健植物設(shè)計

森林浴場場地選址應(yīng)選擇森林中環(huán)境保健資源如芬多精及空氣負(fù)離子含量較高的針葉林或者針闊混交林為主要林分的區(qū)域，同時清除有毒、有害植物，在林緣、林中空地、療法步道邊補(bǔ)植一些具有殺菌功能的當(dāng)?shù)乇就林参?，合理?yōu)化場地的林分結(jié)構(gòu)，提高景觀群落的層次性和營造生物棲息地的多樣化空間，做到保健植物設(shè)計的功能性、視覺美觀性、生態(tài)自然性、地域性及精神性的統(tǒng)一。

⑧ 標(biāo)識系統(tǒng)設(shè)計

標(biāo)識系統(tǒng)起到指引、教育及警示作用，包括建筑類標(biāo)識、地形類標(biāo)識、警示類標(biāo)識、指示類標(biāo)識，材料應(yīng)以石材、木材等天然材料為主，尺寸及色彩應(yīng)做到醒目并與周邊環(huán)境協(xié)調(diào)融洽，盡可能的設(shè)置在康養(yǎng)道路的交叉口、廣場的入口、各類公共服務(wù)設(shè)施的周圍等人們?nèi)菀卓吹降淖罴盐恢谩?/p>

森林浴場的場地設(shè)計，在我國已有完整的標(biāo)準(zhǔn)文件出臺。想了解更多，可與我們進(jìn)行深度交流。

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