康養(yǎng)怎么做，2020年聽箱根說。

在世界五大溫泉文化體系中，以水療和氣候療法為內(nèi)核的歐洲溫泉水療文化體系，一直是該領(lǐng)域的引領(lǐng)者。

在最近三期文章中，約蘭塔·澤嘉斯卡博士圍繞歐洲溫泉水療文化體系為大家依次普及了淋浴療法、水下按摩、飲泉療法、吸入療法。

今天，她將繼續(xù)介紹泥療、沙浴療法、桑拿這三種非常經(jīng)典的療法。

讀完本期內(nèi)容后，相信大家對歐洲的溫泉水療文化體系會有更加完整的認知。

篇幅有限，想進一步交流的朋友，歡迎長按文末二維碼，加溫泉康養(yǎng)項目助理的微信號約聊。

文 | 約蘭塔·澤嘉斯卡

波蘭尼古拉哥白尼大學(xué)醫(yī)學(xué)博士

箱根集團溫泉醫(yī)學(xué)總監(jiān)、溫泉研究院院長

重慶市溫泉與氣候養(yǎng)生旅游顧問

1. 泥  療

用“泥”進行治療的方法在世界各地的溫泉中心得到廣泛運用，它與溫泉水泡浴和天然氣體療法一起，構(gòu)成了浴療法（Spa療法）的基礎(chǔ)。目前，在南歐和中歐國家使用的“泥療”（Pelotherapy），與英語國家中使用的“泥漿療法”相近（Mud therapy）。

療法中使用的泥是在地質(zhì)或生物過程中產(chǎn)生的無機或有機混合物，有的是天然形成的，也有的是經(jīng)過簡單壓碎而來。從沉積學(xué)的角度來看，泥是地理學(xué)范疇中形容軟淤泥的術(shù)語——黏土混合物中50%的碎塊小于63μm（微米），遇水后有可塑性。治療型的天然泥可以定義為含水的礦物和有機質(zhì)的半固態(tài)混合物。在治療中，泥漿主要被用來泡浴或者裹敷。

在持證的浴療設(shè)施中使用的所有治療資源，都必須由專家根據(jù)研究所得數(shù)據(jù)進行評估，并得到衛(wèi)生部門的認可。

泥療的歷史

泥療因其治愈功效已被人類使用了數(shù)百年，早在古代人們就習(xí)慣于在天然的泥漿中享受泥療。以美貌著稱的埃及艷后克利奧帕特拉（Cleopatra）據(jù)說非常喜歡泥浴，因此還在死海海岸建立了自己的水療中心。很多文字都記載了泥對多種疾病的治療功效，比如吠陀經(jīng)、Sushrutha、劫經(jīng)等。

還有一個關(guān)于瓦伯（Wappo）部落的故事。一萬年前，他們從俄羅斯移民到了卡里斯托加（Calistoga），發(fā)現(xiàn)天然的礦泉水和泥可以治病，于是就在周圍蓋起茅屋供儀式之用。瓦伯人認為地熱泉和泥是神賜予的禮物，可以將其作為凈化身體和靈魂的體驗。當泥在身上結(jié)塊時，他們就用較涼的礦泉水把泥洗掉。

現(xiàn)代自然療法的先驅(qū)阿道夫·賈斯特（Adolf Just）認為，只要晚上睡在地上或躺在地上，一切疾病都會被治愈，這是習(xí)以為常的事。從17世紀到19世紀，泥療在歐洲流行起來。

使用不同溫度和成分的礦泉水和泥包進行慢性病的治療，人們開展了很多次實驗，以確定應(yīng)用的最佳頻率、溫度和持續(xù)時間以及治療過程。

泥的分類

用于浴療法中的泥炭和泥漿均屬于泥（Peloid）。在地質(zhì)成因背景下，泥漿屬于松散和固結(jié)巖石群。泥炭主要是生物源腐殖化沉積物。每種泥漿都有自己獨特的成分。

根據(jù)其他成分的來源、礦化和存在情況，泥具有不同的特性和用途。

泥漿可來源于溫泉、湖泊、河流以及海洋，其他固結(jié)巖石包括壤土、黏土、淤泥狀沉積物和黃土。

海洋和一些溫泉沉積物富含鎂、鉀、鋁、鈣等礦物質(zhì)；湖泥通常礦化程度很低；泥炭含有豐富的有機化合物，尤其是黃腐酸、濕潤酸、腐殖酸等濕潤物質(zhì)。

泥的治療效果

熱療效果：溫泥漿可促進局部代謝，引起血壓升高、脈率增加、體內(nèi)溫度升高，還可以緩解疼痛和肌肉痙攣。

機械效果：泥對身體表面的壓力和皮膚的滲透變化，可引起病理性產(chǎn)物的軟化和分解。

化學(xué)效果：礦物效應(yīng)來自于泥漿中的礦物質(zhì)和泥炭中的有機腐殖酸，具有抗炎、抗菌、抗氧化、抗過敏等多種作用。

心理影響：直接接觸和壓力可以減少焦慮及壓力引起的癥狀，濕熱有舒緩和鎮(zhèn)靜的作用。

對人體的影響

· 抗炎；

· 抗菌；

· 加強免疫過程；

· 活化、清潔皮膚；

· 重建膠原蛋白；

· 抗氧化；

· 鎮(zhèn)痛；

· 舒肌；

· 營養(yǎng)效應(yīng)；

· 增強對內(nèi)外病原體的抵抗力；

· 對多個代謝過程的刺激作用。

泥療可促進血液循環(huán)和提高皮膚組織的活力；泥漿會稀釋和吸收身體中的有毒物質(zhì)，最終將其排出體外；泥療能放松肌肉、改善血液循環(huán)、維持新陳代謝、促進消化。

最常見適應(yīng)癥

· 骨科疾??；

· 風濕?。?/p>

· 慢性婦科疾?。?/p>

· 慢性消化道疾??；

· 慢性耳鼻喉科疾?。?/p>

· 眼科疾??；

· 皮膚病；

· 抗衰老；

· 周圍血管疾?。?/p>

· 代謝紊亂；

· 肌肉收縮。

治療方式

泥漿通常是直接涂抹在皮膚上，如泥裹敷和泥浴，是Spa中常用的方式。除了上面提到的好處外，泥療還會讓人深度放松，有助于減壓。對于特定的醫(yī)學(xué)適應(yīng)癥，如婦科疾病或耳鼻喉科疾病，也會進行特殊形式的應(yīng)用。

泥裹敷

在泥裹敷中，泥漿直接涂在皮膚上，用床單、玻璃紙或毯子覆蓋，減少熱量散發(fā)。全身泥裹敷即覆蓋除頭部、頸前部和前胸以外的全身，局部泥裹敷只包裹個別關(guān)節(jié)或身體的某部分，泥漿溫度一般在40~45℃。治療結(jié)束時，病人用37~40℃左右的水進行清潔浴或淋浴。每次泥療后，應(yīng)躺下放松30~60分鐘，這個階段被稱為“反應(yīng)”。

泥浴

在泥浴過程中，身體浸入溫暖稀釋的泥漿中，在浴缸或特殊的浴槽中進行。根據(jù)泥漿的類型和醫(yī)療條件，將預(yù)先準備好的泥漿與水混合，通常是根據(jù)不同比例及溫度加入熱礦泉水。

另一種非常流行的泥浴方式是在自然環(huán)境中泡浴，沒有任何醫(yī)療處方和監(jiān)督，目的是治療、美容和娛樂。

2. 沙浴療法

沙浴療法指的是將沙用于治療。通過人工加熱或自然陽光加熱的干沙適用于幾乎全身各個部位的治療。現(xiàn)在很多Spa中心、康養(yǎng)度假中心都提供沙療，很多地方的人們習(xí)慣于將脖子以下的身體埋在熱沙中，以獲得能量。

沙子有非常特殊的化學(xué)成分。由于各種元素和水的作用造成石灰?guī)r及硅酸鹽巖石分解，其中的礦物質(zhì)分裂后形成了沙子。沙子含有的不同類型的顆粒與空氣摻雜在一起，形成一個獨特的導(dǎo)熱性低、表面積有限的多孔體系。即便溫度高，沙子可以在不造成任何燒燙傷的情況下釋放吸收的熱量。

沙浴療法的歷史

數(shù)千年前就已經(jīng)開始通過熱沙浴進行身心放松、促進代謝、緩解肌肉骨骼疼痛及抗炎。在希羅多德（Herodotus）、伽林（Galen）及阿維森納（Avicenna）的作品中有關(guān)于沙浴的信息記錄，最早的沙浴使用信息是在古埃及。有數(shù)據(jù)表明，在日本和意大利地中海地區(qū)，尤其是伊斯基亞島，古代也曾使用沙浴。如今，除天然沙地外，沙浴在世界許多地方都很常見。

對人體的影響

沙浴療法因為以下作用會產(chǎn)生生物效應(yīng)：

· 熱效應(yīng)：與熱相關(guān)的整體或局部作用（熱療）；

· 化學(xué)-礦物效應(yīng)：由于沙子的化學(xué)/物理成分產(chǎn)生的生物效應(yīng)；

· 氣候療法：海洋氣候或其他進行沙浴療法的地方環(huán)境產(chǎn)生的生物效應(yīng)。

沙浴療法的作用

· 促進新陳代謝、身體循環(huán)；

· 抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)活動；

· 放松肌肉；

· 加速流汗；

· 抗炎；

· 鎮(zhèn)痛；

· 鎮(zhèn)靜；

· 催眠；

· 消水腫。

常用沙浴方法

通常沙浴被分為兩種：

1. 病人全身覆蓋一層薄薄的沙，有些地方留有特殊縫隙?？梢越佑|陽光使沙層均勻受熱，也可在室內(nèi)采用人工熱源加熱。

每次療程通常為20~40分鐘，之后需要在特定的休息區(qū)放松，即是“反應(yīng)期”。在某些沙浴中心，沙浴會與浴療結(jié)合，在裝有熱海水的浴缸、水池或直接在海里進行。

2. 若沒有天然沙浴資源，則使用特殊的沙層。如今一些水療中心已經(jīng)利用沙盤實現(xiàn)了沙浴療法。細小的石英沙顆粒根據(jù)身體的形狀進行調(diào)整，釋放出可控的熱量。

室內(nèi)沙浴也可采用沙石或石英沙的形式。這些裝滿沙子或石英的“熱包”會保持特定的溫度，為身體提供集中的熱量。結(jié)合溫和的壓力按摩及特定的溫度刺激身體反射，讓客人體驗到真正獨特的按摩享受。

沙浴療法適應(yīng)癥

· 風濕??；

· 骨折等創(chuàng)傷后遺癥；

· 周圍神經(jīng)系統(tǒng)紊亂；

· 慢性發(fā)炎疾病；

· 慢性阻塞性肺疾??；

· 纖維肌痛；

· 失眠。

值得注意的是，患有高血壓、癲癇、癌癥、急性傳染病的病人和孕婦不建議使用沙浴。

3. 桑   拿

桑拿是一種通過在人體內(nèi)系統(tǒng)生熱的方式凈化身心靈的療法，也是世界上常見的醫(yī)療、康養(yǎng)方式之一，經(jīng)常桑拿對身體有很大的益處。

桑拿的歷史

“桑拿”一詞源于古芬蘭，直到現(xiàn)在還有人把桑拿稱為“芬蘭浴”。最原始的桑拿室是用壁爐來加熱石頭，在高溫環(huán)境待上一會兒之后芬蘭人會走到室外，在雪地里滾一圈或者跳到結(jié)冰的湖里。對于芬蘭人來說，桑拿已成為生活的重要組成部分，不管住在哪里都要試著去修建自己的桑拿室，據(jù)說芬蘭有200萬處桑拿室，而芬蘭總?cè)丝诓?50萬。

過去數(shù)百年，很多國家都發(fā)現(xiàn)了泡浴和供熱的好處。古希臘和古羅馬人設(shè)計了專門的浴場，不僅僅是作康養(yǎng)用途，還是重要的社交場所。羅馬浴是羅馬人生活的一部分，進入一家羅馬浴場時，人們可以從一個房間走到另一個房間，溫度逐漸升高。首先是更衣室，再是冷水浴室，接著是溫水浴室，最后是高溫浴室，高溫浴室是整個羅馬浴場溫度最高的房間。有些浴場還有干室，用于放松。

對人體的影響

桑拿可以引起全身的反應(yīng)，比如一般性淺表血管舒張、心跳加速、脈搏加快、血壓快速上升及下降等，同時促進排汗排毒。

主要功效

· 提高免疫力；

· 促進新陳代謝；

· 穩(wěn)定自主神經(jīng)系統(tǒng)；

· 穩(wěn)定血壓；

· 增強心臟功能；

· 增強呼吸系統(tǒng)功能；

· 改善血液淋巴循環(huán)；

· 提高肌肉骨骼系統(tǒng)；

· 改善皮膚狀況，使皮膚緊致；

· 身體排毒；

· 減少疲乏及焦慮。

常見的形式

在世界各地可以體驗各式各樣的桑拿，盡管最常見的仍然是芬蘭浴，但其他的桑拿形式也越來越為人們所熟知。

1. 芬蘭浴

傳統(tǒng)的桑拿起源于芬蘭，也叫干蒸。

傳統(tǒng)的芬蘭浴是煙霧桑拿，用火焰將石頭加熱數(shù)小時，待部分煙霧消散之后開始桑拿?，F(xiàn)在的桑拿加熱可以在火爐里燃燒木材或者使用天然氣、電。在燒熱的石頭上淋水就會間歇的產(chǎn)生蒸汽，將桑拿室中的空氣離子化。桑拿室中有不同高度的長凳供人們坐或躺，同一間桑拿室中可以體驗不一樣的溫度，長凳安放的位置越高，溫度就越高（地板溫度約40℃，天花板下的溫度為100℃）。

桑拿浴可以改善身體狀況，提高免疫力，緩解疲乏、焦慮和緊張，排出體內(nèi)代謝廢物及毒素。經(jīng)證實，芬蘭浴還可以讓肌膚緊致光滑、緩解肌肉關(guān)節(jié)疼痛。科學(xué)的方式是在體育鍛煉之后體驗桑拿浴。

2. 濕蒸

濕蒸也叫蒸汽浴，有的人不把濕蒸稱為桑拿，覺得桑拿是專指干蒸。濕蒸房是廣為人知的供熱的地方，大多數(shù)人都認為這是桑拿的一種形式。

濕蒸房溫度約45~55℃，濕度最高100%，通常配有天然香料。濕蒸會讓身體和毛發(fā)新生，再加上天然香料的效果，對呼吸系統(tǒng)有非常積極的作用，還可以舒緩關(guān)節(jié)僵硬、提高免疫力、改善皮膚狀況。

3. 紅外線桑拿

紅外線桑拿對身體有積極的作用，加熱身體的時候不會對周圍的空氣產(chǎn)生影響，所以近年來頗受歡迎。

紅外線照射是利用電磁波譜較長的光波加熱，柔和、舒適，也能更深入的到達體內(nèi)組織。它能擴張血管、刺激整個新陳代謝，其獨特之處在于可以穿透皮膚到達神經(jīng)。在恢復(fù)階段有助于神經(jīng)肌肉系統(tǒng)、放松肌肉、減少疼痛發(fā)炎，有舒緩的效果，并可降低血壓。

4. Hamam浴和Rasul浴

也稱為土耳其浴或者摩洛哥浴?，F(xiàn)代Hamam浴所占空間通常比蒸汽浴大一些。土耳其浴的中心是一塊傳統(tǒng)的加熱的“g?bek tasi”，字面意思是“腹部石頭”。加熱地板、墻壁和長凳使整個房間的溫度可達到40~42℃，濕度約40%~60%（獨立的蒸汽源頭）?，F(xiàn)代桑拿室中配有一個小石桌，這樣入浴者可以在私密的地方體驗專門的清潔儀式和按摩。Rasul浴 是傳統(tǒng)的阿拉伯式清潔儀式，在蒸汽加熱的房間里進行，包括泥漿噴灑來清潔身體，在整個過程中燈光強度會有所變化。

5. 高溫浴、溫浴及干室

在古羅馬浴場入浴者會按照特定的順序從一間房到另一間房，溫度逐漸升高。如今這些房間可以作為完整桑拿體驗的某一個環(huán)節(jié)，也可以單獨體驗。

高溫浴是蒸汽浴的一種形式，起源于羅馬浴場，水加熱系統(tǒng)安裝在墻壁內(nèi)或長凳內(nèi)，所以也算是濕蒸。

盡管這是古代羅馬浴場最熱的地方，但是溫度還是比傳統(tǒng)桑拿低?，F(xiàn)代高溫浴可以在溫度更高的桑拿之前體驗，改善身體狀況，有助于身體放松、重生和清潔，對呼吸道和神經(jīng)系統(tǒng)也有積極效果。

溫浴室是干室，溫度與人體溫度相近，是放松的地方。室內(nèi)通常設(shè)有通過石頭加熱的瓷磚躺椅，入浴者可以自然舒適的躺著。不同桑拿體驗間歇時可以到這里放松30分鐘或更久。溫暖、低濕度的環(huán)境有助于身體放松、刺激免疫系統(tǒng)和預(yù)防感冒。

干室是桑拿之后的放松休息區(qū)，溫度在35~42℃之間，濕度5~10%，對不適宜傳統(tǒng)桑拿的人來說是很理想的場所。經(jīng)常到干室可以緩解壓力和其他負面的環(huán)境因素、增強心臟和循環(huán)系統(tǒng)功能、幫助身體清潔和排毒。

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