【編者按】

康養(yǎng)怎么做，2020年聽箱根說。

在溫泉康養(yǎng)的世界，有五大體系：歐洲溫泉水療文化體系、日本溫泉湯治文化體系、中國溫泉養(yǎng)生文化體系、伊斯蘭溫泉文化體系和印度溫泉文化體系。

其中，歐洲溫泉水療文化體系是一種以水療和氣候療法為內(nèi)核的自然療法體系，至今已延續(xù)2000多年，是該領(lǐng)域的引領(lǐng)者。

上一期，我們以漫畫形式描繪了歐洲溫泉水療文化的發(fā)展史，接下來我們將為大家介紹該體系下主要的幾種療法形式，包括淋浴療法、水下按摩、飲泉療法、吸入療法、泥療、沙浴療法、桑拿等。

本期讓我們先從“淋浴療法”和“水下按摩”開始。想進一步交流的朋友，歡迎長按文末二維碼，加溫泉康養(yǎng)項目助理的微信號約聊。

文 | 約蘭塔·澤嘉斯卡

波蘭尼古拉哥白尼大學醫(yī)學博士

箱根集團溫泉醫(yī)學總監(jiān)、溫泉研究院院長

重慶市溫泉與氣候養(yǎng)生旅游顧問

1. 淋浴療法

淋浴療法是以水流為主要治愈因子的治療方法，也是一種水療形式。最原始的淋浴可以追溯到印度、埃及和美索不達米亞，那里的人們將桶里的水從頭上沖淋下來進行洗浴。希臘人發(fā)明了淋浴所需的管道，把水抽進水池，再通過精美的蓮蓬頭噴水供人們沐浴。蓮蓬頭的形狀較復雜，如獅子或者野豬的臉。

淋浴時，人們會產(chǎn)生不同的生理及心理感觸，而不同的淋浴方式會產(chǎn)生不同甚至相反的效果，比如刺激或放松，血壓上升或下降。

如果治療中使用了礦泉水，那這個療法也可以成為浴療。通常來說使用溫泉水對病人更為有益，因為其化學成分可以產(chǎn)生額外的效果。

總的來說，不管是出于熱能作用還是機械作用，淋浴均可達到提神、增添活力及增強免疫力的效果。

淋浴的種類繁多，最常見的有維淇浴、蘇格蘭沖擊浴和瑞士浴。

① 維淇浴

維淇浴起源于法國著名的溫泉小鎮(zhèn)——薇姿（舊譯為“維淇”或“維?！保?，如今在世界各地的醫(yī)療中心、SPA 中心及康養(yǎng)中心均可見到。

維淇浴是將5-7個微型噴嘴安裝到水平軌道上，形成雨狀噴灑到平躺著的客人全身。雨狀噴灑和水壓相關(guān)聯(lián)，皮膚敏感程度及肌肉放松的效果，取決于雨狀噴灑的類型。

常見的噴灑類型有小雨及大雨兩種。

小雨療法中，每一滴水會給皮膚表層帶來麻醉的效果，適用于由關(guān)節(jié)炎或運動導致的小型關(guān)節(jié)創(chuàng)傷。使用小雨噴灑時須配上專業(yè)療法師的按摩，按摩可以治療和改善結(jié)締組織及肌肉的問題，并且不造成任何機械疼痛。

大雨療法中，雨滴會像針刺，每一針都有利于緩解皮膚及血管問題，從而舒緩肌肉。這類淋浴也適用于健康的血管及皮膚組織，是運動之后的理想療法。

維淇浴選用溫水的效果更佳，水的噴射、水壓、溫度及療法師的按摩，可以起到加強人體免疫系統(tǒng)，鎮(zhèn)定皮膚，去死皮，排出血管結(jié)締組織，放松肌肉，整體放松及鎮(zhèn)靜的效果。

維淇浴也可以作為其他療法的補充療法使用，比如海藻裹敷、泥敷等。

② 蘇格蘭沖擊浴

與維淇浴不同的是，蘇格蘭沖擊浴屬于冷熱水交替的壓力浴。

據(jù)說蘇格蘭沖擊浴源于蘇格蘭多變的天氣和人們節(jié)約的傳統(tǒng)，鼓勵沐浴者交替使用昂貴的熱水和便宜的冷水，從而形成了這種獨特的淋浴文化。

蘇格蘭沖擊浴的原理是熱水引起血管擴張，低溫水則引起血管收縮，溫度的交替變化會引起人體血管的運動，它對增強人體循環(huán)系統(tǒng)，刺激免疫系統(tǒng)，穩(wěn)定自主神經(jīng)系統(tǒng)，促進新陳代謝，刺激內(nèi)分泌系統(tǒng)及提高男性的睪酮濃度有不錯的效果。

目前，歐洲很多醫(yī)療Spa和康養(yǎng)中心都會提供蘇格蘭沖擊浴。

③ 瑞士浴

瑞士浴是起源于瑞士溫泉地附近的Spa，其特點是使用冷熱交替的水進行頭頂淋浴和站立淋浴，使人精力充沛。

根據(jù)所在地的不同，可以在淋浴中使用礦泉水或溫泉水來增強療法的效果。

瑞士浴可以有效刺激血液及淋巴系統(tǒng)循環(huán)，緩解肌肉酸痛，改善失眠，減少壓力。

瑞士浴可作為泥敷或者海藻裹敷之后，按摩之前的補充療法。 瑞士浴、維淇浴及蘇格蘭沖擊浴在歐洲非常流行，在美國也越來越受歡迎。若應用得當，對醫(yī)療中心或康養(yǎng)中心的其他療法能起到很好的輔助作用。 

2.水下按摩

水下按摩的原理是利用手持軟管或自動噴水器的水流產(chǎn)生的壓力進行按摩。結(jié)合泡浴和按摩兩種療法的優(yōu)點，水下按摩利用水的刺激作用和皮膚吸收水分的過程，對人體健康、減壓和護理方面都有許多益處，是一種理想的肌肉放松、增進循環(huán)、減壓、促進身心和諧的方式。

水下按摩是歐洲自然療法體系中歷史悠久、廣為人知的療法之一，其最早可以追溯到古希臘。但讓它流行起來的是羅馬人，他們每征服一個國家就會把泡浴和按摩帶到當?shù)?。羅馬人一直將公共浴場視為極佳的放松之地，上流社會和所有自由人都可以享受冷熱水澡和按摩帶來的極致享受。

水下按摩可以治療疾病的最早記錄可以追溯到1752年，托比亞斯·斯莫萊特(Tobias Smollet)發(fā)表了一篇名為《關(guān)于水的外部使用》的文章，描述了水療對于婦女疾病的好處。

20世紀60年代以來，水下按摩逐漸流行，每年都會有更多先進的水力按摩工具和設(shè)備出現(xiàn)，甚至可以供人們在家中使用。

現(xiàn)如今，水下按摩仍廣受歡迎，也是需求量最大、最流行的按摩之一。

對人體的影響

水下按摩的治療功效來自于溫水在變力作用下的松弛作用，特別是深層肌肉、皮下組織和皮膚。

它的益處非常多，主要包括以下方面：

· 具有強健的調(diào)理功效，是對抗脂肪團、緊實皮膚組織的理想治療方法。

· 按摩能促進皮膚健康，促進肌肉、關(guān)節(jié)和內(nèi)臟等深層組織的健康，還可以增加肌肉彈性和關(guān)節(jié)的靈活性。

· 有助于減輕關(guān)節(jié)炎、纖維肌痛和其他疾病造成的慢性疼痛。人體浸泡在水中會減輕90%的重量，減輕了四肢和關(guān)節(jié)的負重。利用水流按摩受傷、緊繃或疼痛的部位都能得到相應的康復效果。

· 能有效改善血液和淋巴循環(huán)，使身體組織和器官更健康。

· 可以治療輕微的疼痛和損傷。

· 可以減輕身體緊張和精神壓力。將身體浸泡在溫水中會減少皮質(zhì)醇和其他與壓力有關(guān)的荷爾蒙的分泌。

· 有助于調(diào)節(jié)失眠和促進安穩(wěn)睡眠，因為身體的內(nèi)部溫度在水療過程中升高，隨后降低，身體內(nèi)的溫度下降會提示身體準備入睡。水下按摩還可以通過減輕身體關(guān)節(jié)和肌肉的壓力來改善睡眠，減少夜間的不適。

最常見的水下按摩主要有水下噴射手法按摩、自動水下按摩兩種。

① 水下噴射手法按摩

在世界先進的水下按摩浴缸中進行全身治療，療程中的水溫一般控制在35-37℃之間，強大的加壓(0.5 - 2.0 atm )射流通過水下軟管釋放，然后由治療師手動引導到主要的肌肉群，對其進行深層按摩，目的是緩解肌肉和結(jié)締組織的僵硬，放松部分關(guān)節(jié)，這也是最有效的放松型水療之一。治療師還可以添加適當?shù)木?、鹽或海產(chǎn)品，促進肌肉放松、緩解壓力、恢復活力及排毒。

② 自動水下按摩

水溫在35-37℃之間，將高壓水柱作為按摩工具。這種水下按摩需要配備一個大功率的泵、壓力調(diào)節(jié)器和壓力表。病人躺在溫暖的浴缸里，這本身就足以給人一種愉快和放松的體驗。水射流深入到軟組織，不會引起任何不適或疼痛感。

水下按摩可改善血液循環(huán)和放松肌肉、關(guān)節(jié)僵硬，還對血液和淋巴系統(tǒng)產(chǎn)生靜壓效應，幫助人體排出代謝物。

水下按摩可在溫泉水中進行，天然礦泉水的特性會帶來更多益處。

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